死尸姿势很难放松?下面是一位教练教你的如何让你的大脑安静下来

考虑到许多瑜伽练习者可以在鹰式(Garudasana)中相互扭臂，在树式(Vrikshasana)中单脚站立平衡，在轮式(Urdhva Dhanurasana)中最大程度地弯曲背部，这似乎很奇怪，许多人在身体不复杂的姿势中挣扎:尸体式(Savasana)。

虽然尸体姿势看起来很简单——毕竟，你只是躺在你的瑜伽垫-这实际上是最难的之一，特别是如果你是新手的话。

但是，想要躺在垫子上，闭上眼睛，五分钟不去想当下以外的任何事情，是很难的。毕竟，作为拥有多个头衔的人类——妈妈、爸爸、老板、马拉松运动员，你能想到的——我们整天都在思考我们的待办事项清单。所以，对我们来说，要让大脑中的齿轮停止转动，放弃所有重要的事情都是在运动中发生的想法是相当复杂的。

虽然瑜伽的身体部分需要一定程度的专注，但奇怪的是，这让它更容易做，而尸体姿势-帮助你进入瑜伽的精神部分，也被称为冥想——需要同样多的注意力(如果不是更多的话)，因为很难放松。

当你第一次开始练习瑜伽中的尸体姿势时，你可能会注意到你的身体感到紧张，甚至闭上眼睛都感到尴尬，所以你盯着天花板。此外，在完成瑜伽课的物理部分后，你可能会感到热或焦虑，并准备好去完成一天的下一个任务。

所有这些感觉都是很自然的体验，但它们可能会暂时分散你的注意力，让你错过体验尸体姿势的真正精髓。当你沉浸在尸体式时，你正在学习如何让你的大脑安静下来，释放你的思想，同时保持在当下。

那么，你如何才能在放松的同时保持对周围环境的觉察和意识呢?在我多年的练习、学习和教授瑜伽的过程中，我总结了一些技巧，这些技巧帮助我克服了放松当下的精神不适，进入了一种对自己和周围环境不作评判和同情的状态。

运用这些技巧，每天至少练习五分钟的尸体姿势，可以帮助你在身心上获得平静、平和和恢复活力的感觉，当你最终做到了，你会感到很有回报。

在做最后的休息姿势时，我总是告诉我的学生一件事，那就是占据尽可能多的空间。在垫子上张开双臂，就好像你准备拥抱一个许久未见的好朋友。

此外，我试图鼓励我的学生对占据尽可能多的空间感到舒服，并提出这样的问题:“你还能在哪里占据更多的空间?”真实地面对自己当下的感受，相信自己会采取你需要的东西，这可以帮助你放松地摆出姿势。

不要让你的思绪游离，闭上眼睛，专注于你的呼吸慢慢地深吸几次，然后用鼻子呼气，然后逐渐恢复正常呼吸。这样做可以帮助你在做尸体姿势时达到一种深度的有意识放松状态。

在完成一次剧烈的瑜伽练习后，你身体的某些部位可能会产生一些紧张感。快速扫描你的身体，注意任何感觉特别紧绷的部位，在那个特定的部位做一些轻柔的运动，让身体的那个部位放松。

此外，它有助于放松你头部的肌肉，比如你的舌头和下巴，让你的舌头远离你的上颚，让你的下巴微微张开，释放我们有时在那个区域所拥有的任何未知的张力。

当你摆出尸体姿势时，大脑里会很自然地突然冒出一些想法，所以当你注意到自己在想什么时，承认自己的想法，把注意力放回呼吸上，把它释放出来。

对于许多瑜伽练习者来说，使用它是有益的道具无论这是因为受伤还是因为感觉舒服。感觉放松，没有疼痛感可以帮助你在做尸体姿势时集中精力放松你的心灵。

你可以在膝盖下面放一个卷起来的毯子或瑜伽垫来帮助放松你的下背部，或者你可以把同样的道具放在你的脖子和头部下面，让你的前额比下巴稍微高一些，为脖子提供支撑。

遮住眼睛有助于阻挡光线，也能让你更容易放松，把注意力集中在呼吸上——而不是走神。我喜欢用带薰衣草香味的冷冻毛巾，但是睡眠面膜毛巾、毯子甚至一件备用衬衫也可以。