7种方法让你在晚上停止思考，进入睡眠状态

这就像发条一样:每天晚上，你的头一碰到枕头，大脑就开始旋转。不管你是在担心工作、财务、家庭还是其他事情，睡前默想都可以破坏你的睡眠．

你并不孤单。根据2017年的调查，高达45%的美国人表示，压力会破坏他们的睡眠美国的压力由美国心理学会．

我们采访了Jodie Skillicorn，请讲，整体精神科医生，著有不用药物治疗抑郁症:精神科医生平衡思想、身体和灵魂的指南，学习为什么焦虑的想法在晚上会放大，以及我们如何与之对抗改善睡眠．

斯基康博士说:“焦虑、思维敏捷的想法出现在晚上，因为这通常是我们一天中唯一不忙或不分心的时间。”

换句话说，睡前的安静会让你对过去和未来的所有担忧、恐惧和担忧都被抛到脑后。

她说:“我们白天没有意识到和解决的所有情绪都不能再被压抑下去了。”

创造放松的习惯是击退睡前焦虑的关键。试试Skillicorn博士推荐的这些方法，在睡前消除焦虑的想法快速入睡．

有时我们的大脑在晚上旋转是因为我们没有解决白天的焦虑。

斯基康博士说:“白天花点时间停下来，仔细检查一下我们的思想、身体和情绪，这样我们就不会在晚上积聚和轰炸我们。”

“神经系统需要提示来让身体知道是时候睡觉了，”斯基康博士说。“如果我们做完一个项目或看了一些刺激肾上腺素的节目(比如夜间新闻)，然后就上床睡觉了，我们真的不能指望身体就能排除白天的压力，放松下来。”

在你进入梦乡之前，你的身体需要休息时间来减压。斯基康博士建议关闭电子设备，在睡前留出至少30分钟的放松活动(可以考虑:冥想、阅读或洗个热水澡或淋浴)。

写下你焦虑的想法，这样你就可以释放它们。

斯基康博士说:“我知道，如果我需要记住什么东西，我的大脑会一遍又一遍地回想，这样我就不会忘记了。但如果我只是快速地记下它，我的大脑就能放松。”

斯基康博士说:“专注于我们每天欣赏的事情，可以让我们的注意力从担忧和担忧中转移出来，让我们进入内心而不是大脑。”

事实上，那些人练习感恩根据2016年3月的一项研究，与那些只写日常想法和感受的人相比，写作在心理健康方面的得分更高心理治疗的研究．

斯基康博士说:“吸一口有机薰衣草油或滴在枕头上可以缩短入睡时间，提高睡眠质量和持续时间。”

这是因为薰衣草以镇静和催眠的特性而闻名。确实是2015年7月替代与补充医学杂志研究发现，睡前使用薰衣草可以改善自我报告睡眠问题的大学生的睡眠质量。

斯基康博士说，缓慢而深沉的腹部呼吸会向大脑边缘系统传递安全的信息。原因如下:深呼吸关闭交感神经系统，激活副交感神经系统，让身体休息、消化和睡眠，她解释道。

当你呼吸时，注意腹部像气球一样充满和膨胀，当你呼气时收缩和泄气。

“当你这样做的时候，你的思想很可能会走神——这就是思想的作用——但只是简单地承认思考，然后再次回到呼吸上，”斯基康医生说。

斯基康博士补充说，给思维另一个焦点可能会有所帮助。她说，你可以通过数呼吸次数来做到这一点，或者只是在吸气时对自己说“吸气”，呼气时对自己说“呼气”。

同样,“窃窃私语气功当你呼气时发出治愈性的声音，比如‘haaaaa’和‘heeeee’，也可以帮助身体释放一天的情绪残留物，”斯基康博士说。

尝试一下，看看哪种呼吸和声音的组合最适合你。

睡觉前，你的第一反应可能是尽快让它停下来。但赶走你的担忧或试图控制你的担忧可能不是答案。

“对自己的想法、情绪和身体感觉保持好奇——而不是将它们视为有待解决的问题——有助于我们摆脱过度警惕的状态，”斯基康博士说。