5件事治疗师做睡前平息他们的想法

良好的睡眠是精神健康的基石。所以它可能并不奇怪,许多治疗师都很看重他们的睡眠。

“我经常告诉我的客户,当我们保护我们的睡眠,我们让我们的大脑有机会重置和复原。固体的睡眠将会支持你的整体健康,没有别的可以,”说卡拉玛丽男子气概,博士学位临床心理学家和作家快乐来自恐惧。

这并不是说,心理健康专业人士不关闭在晚上有时会有困难。毕竟,治疗师经历压力和焦虑的感觉和需要管理大量任务列表和我们其余的人一样。

唯一的区别?许多人的首选策略减轻精神晚上聊天帮助他们更容易打瞌睡。在这里,四个治疗师参与他们所做的在睡觉前放松——并分享他们的建议如何做同样的事情。

如果你想在睡前看一个节目,为你挑选的东西放松或舒缓的,而不是激怒你的东西。也许考虑节省迎头赶上明天早上的新闻。接触扰乱媒体会让你焦虑或紧张在床上,很难入睡,男人说。

这就是为什么她会避开。

“负面媒体影响睡眠移植神经系统,”男人说。另一方面,“当我们保护自己免受痛苦的在晚上尽可能多的信息,我们给我们的思想和我们的身体一个表达下调和放松的机会。”

乔里恰尔迪,基于许可的临床社会工作者在洛杉矶,有躺在床上看书的习惯在他睡着了。

“对我来说,这是一个奖励多少的自理能提醒我广阔的世界,可以,”里恰尔迪说。“迷失在另一个世界真的清理我的心灵平静的睡眠。”He'll keep the reading sessions to 30 minutes or less so it doesn't cut into bedtime, but admits that sometimes he ends up nodding off after just a page or two.

引导图像或可视化,你故意生成一个放松精神,缓解压力,可以是一个有用的方法在睡觉前安静的比赛的想法。

“可视化作品对我来说熟悉图像时就足够详细,很有趣,和过程是你需要完成的隐喻——在这种情况下,清空你的大脑,”说伊丽莎白年轻,强烈注册临床心理学家在罗切斯特,纽约。

躺在床上,年轻的喜欢她的大脑想象为一个办公室隔间,每一个工人和一盏灯。“我想下午5点,每个工人收集他们的东西,关掉灯,离开了房间,走下走廊,电梯下来,”她说。“灯的想法和电梯脑干。”

如果年轻的思想试图回到她的大脑,“我想象一个好心的保安,他寻找灯亮着,轻轻地提醒工人,是时候停止工作,回家,”她说。“那工人然后通过程序离开。”

圣路易市位于有执照的心理学家Jameca伍迪·库珀博士学位拉夫•劳伦big pony香水瓶,薰衣草亚麻喷在她的枕头睡觉前放松。在一定程度上,她因为薰衣草镇静作用(谢谢,芳香疗法!)。“气味有助于创造一个环境,让我的睡眠和放松,”她说。(喝着薰衣草茶也可能是平静的。)

但还有更多。因为喷薰衣草是一个仪式,向她的大脑活动信号,它是放松的时候了。关键是喷洒与意图。重点覆盖她的气味几乎是一个枕头沉思的机会停止思考其他的事情可能会让她保持清醒。

男子气概的确保她在床头柜上总是有一个纸和笔来记下思想可能把她的比赛,她想打盹。“有时候一个想法或两个会纠缠我,我去睡觉。当我把它们到我注销垫,放松知道我不会忘记参加早上的问题,”她说。

任何类型的笔记本电脑或笔记本上大做文章。尽量不要使用这些大脑前b的注意在你的手机上应用程序转储。的从你的手机屏幕上蓝色的光只会唤醒你的大脑,使人难以入睡,每疾病控制和预防中心(CDC)。