为什么你觉得累,直到第二个你爬在床上吗

你每天拖着,数着时间,直到你可以爬到床上,最后得到一些休息。但当时间其实是和你的头碰到枕头-bam,你是用第二个风和现在完全清醒了。

“这是很常见的,人们觉得累,然后连线,当它最后时间放松,”说妮可燕麦属博士神经科学副教授,伊坎在纽约西奈山医学院。但它也可以是非常令人沮丧的,更重要的是,这一迹象表明,一些关于你的睡眠例程,路要走。

来看看一些最可能的原因你很累,但是不能一旦你上床睡觉。另外,你能做的更容易入睡,你所需要的休息。

你知道,你的床是一个智力的睡眠和性空间。但如果这也是额外的活动,你的大脑可能会认为否则。结果失眠或习得的兴奋,大脑同事抱着越来越警惕上床睡觉,而不是更少。

“如果你正在坚持不懈地工作,看电视或做其他“清醒”活动在床上在床上醒着,身体学习,”说摩根Levy博士心理学家总部设在佛罗里达州博卡拉顿的。可以让你辗转反侧数小时,担心睡眠不足醒来很累。

改正:治疗学唤起包括re-teaching床是你的大脑只有睡眠的空间。第一步是停止做“清醒”活动。“你必须训练你的头脑和身体意识到睡眠线索,像一个黑暗的房间里,躺在你的床上,“燕麦属说。

没有大的秘密,在睡前喝咖啡或能量饮料可以风(和你可能引起其他问题)。但一个下午提神饮料可能也有相似的效果。

消耗400毫克的咖啡因(约16盎司的咖啡量)在睡觉前6个小时有可能你的小睡时间减少一个小时,发现2013年11月的一项研究临床睡眠医学杂志》上。

如果你特别敏感,甚至可能会更难触及的上午7点咖啡因晚上打盹,每2018年12月风险管理和医疗政策研究。

改正:你早些时候摄入咖啡因或移动减少了可以让它更容易入睡。哈佛医学院建议避免这些东西至少睡前4到6个小时。

一个快速电子邮件或社交媒体检查之前的晚上看起来并不是什么大不了的。但使用电子设备睡前30分钟就明显与睡眠质量差——无论摄入咖啡因或酒精等因素,锻炼或抑郁,根据2021年9月的一项研究医疗保健。

这是由于屏幕的辉光。的蓝色的光从平板电脑,手机和电脑可以延迟的荷尔蒙褪黑激素的释放,根据美国睡眠协会。反过来,这可以使你的身体内部时钟,使其难以在正常时间打盹。

改正:你将收获最大snooze-inducing好处通过将你的设备在睡觉前至少一个小时。但即使睡前30分钟可能会有帮助,克利夫兰诊所笔记。

有一个强大的心理健康问题之间的联系和睡眠问题。虽然焦虑或抑郁可以让你感觉疲劳或迟缓,这也是常见的体验赛车的想法或无法安静的你的思想,这可以让它更难打盹。

”与焦虑,这些想法可能与未来的担忧,他们与抑郁症有关过去的遗憾,”Levy说。

改正:有时向下弯曲睡眠卫生足以产生影响,但并非总是如此。“在这一点上,我建议接触心理健康专家的帮助,”Levy说。

失眠睡眠并不是唯一的问题,可以让它更难打瞌睡。条件不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停也可以干扰你入睡的能力,你需要得到休息,根据克利夫兰诊所。

改正:确定问题通常需要医生的帮助,谁能睡眠分析测试。

“测试可以用脑波识别任何问题或彻夜呼吸(确定最佳疗程),“燕麦属说。

采用基本raybet投注健康的睡眠习惯保持你的房间黑暗和限制咖啡因摄入量可以帮助你打瞌睡。但有时他们并不足够。在这种情况下,可以考虑在这些层次策略之一打盹更快:

身体的荷尔蒙褪黑激素水平的睡前自然上升。但有时,额外增加的形式褪黑激素补充可以帮助大脑放松,燕麦属笔记。她建议Vitafusion褪黑激素橡皮糖维生素(10.69美元,Amazon.com)。

放松技巧旨在减少身体处于紧张状态,减缓你的想法更容易帮助你入睡。“他们需要一些时间和实践开始注意到长期影响,但与一致的实践可以帮助人们感觉很平静,”Levy说。

她建议深呼吸而关注你的感官。躺在床上,注意皮肤柔软的床单上,黑暗的房间里,嗡嗡作响的空调或风扇,甚至像挥之不去的牙膏的味道在嘴里或者枕头的气味。“那种专注帮助身体更放松的状态,”她说。

这心理策略可以帮助管理焦虑在入睡,专门为问题学会觉醒。如果躺在床上的行为让你感觉更清醒或担心,采取措施开始发送你的大脑一些新的线索。

什么都不做除了睡觉或在你的床上做爱,如果你难以入睡,起床和做其他的事情,直到你得到累,建议美国心理学协会。避免睡觉的地方其他比你的床也可以帮助。

认知行为疗法和认知行为疗法是一种治疗,可以帮助别人打破他们之间的不健康生活方式的行为,思想和情感。raybet投注它可以用在各种场景心理健康专家的指导下,包括睡眠问题,根据国家生物技术信息中心(NCBI)。

例如,不要过度担心明天会出错的东西如果你不睡着了在正确的时间,你可以告诉自己,睡眠问题时有发生,这不是世界末日,如果你有点累了明天。