当你服用褪黑素时，你的身体到底发生了什么

无论是即将到来的会议、早班飞行还是让你睡不着的焦虑，我们都曾与偶尔的焦虑作斗争无眠之夜．当其他方法都不能让你进入梦乡时，你可能会忍不住使用一个帮助睡眠例如褪黑素药丸，以帮助保证良好的睡眠。

尽管褪黑素一般安全非处方膳食补充剂，它可以对你的日常睡眠时间表产生影响。另外，褪黑素瓶上的标签可能不像你想象的那么可靠。继续往下读，了解服用褪黑素对你的身体到底发生了什么，以及它是否值得添加到你的补充程序中。

虽然你可以在当地药店的补充剂货架上找到褪黑素，但你的身体实际上是自己产生褪黑素的。褪黑素是大脑每晚产生的一种激素梅奥诊所．

这种激素由松果体产生，有助于调节你身体的睡眠-觉醒周期，也被称为昼夜节律国家睡眠基金会．当太阳下山时，身体会产生更多的褪黑素，向大脑发出睡觉的信号。另一方面，你的褪黑素水平在早上是最低的，有助于你的身体醒来。

由于褪黑素与太阳同步，它有助于保持你的昼夜节律规律，让你得到持续、高质量的休息。

根据国家睡眠基金会的说法，褪黑素以药丸、胶囊或软糖的形式通常用于帮助解决睡眠困难，但它的副作用可能与你想象的不同。

当你在晚上的日常活动中添加褪黑素补充剂时，你的大脑会像自身产生褪黑素一样做出反应。这种激素(即使是药丸形式的)向你的大脑发出信号:太阳下山了，该睡觉了。

褪黑素水平会在睡前两小时左右自然上升约翰霍普金斯医学．与通常的理解相反，褪黑素实际上并不能帮助你入睡，而是让你的大脑处于安静清醒的状态。

换句话说，褪黑素不会让你入睡，而是帮助你的身体保持规律克里斯托弗·温特医学博士他是睡眠医学从业者，也是夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学诊所的老板。

如上所述，你的天然褪黑素会告诉你的大脑现在是晚上了，因此是时候睡觉了。因此，温特博士说，当你在不同的时间服用褪黑素补充剂时，你的昼夜节律就会发生变化，这就是为什么这种药物经常用于时差反应。

尽管他不建议人们经常使用褪黑素，但它在去一个新的时区旅行或适应新的夜间工作时间表时是有帮助的。在适当的时间服用(睡前一两个小时)，褪黑素补充剂可以帮助你的身体适应，并在新的时间自然入睡内分泌学会．

但温特博士说，这里的目标是使用补充剂来帮助适应新的作息时间，而不是每晚都使用褪黑素。褪黑素就像断腿的拐杖——你短暂地使用它们，直到你的腿能再次自己承受重量。

根据2019年4月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，大脑中控制昼夜节律和自然褪黑素产生的部分(准确地说，是你的视交叉上核)也负责调节你的核心体温松果体研究杂志．

根据上述研究，你的体温通常随着太阳下山而上升，并在晚上达到顶峰，这也是你的褪黑素水平最高的时候。在给10名受试者服用了5毫克的褪黑素补充剂后，研究人员发现他们的体温有所上升，这表明这种补充剂基本上起到了作用。

但是由于褪黑激素水平会影响你的体温调节，而体温的变化又与你的警觉性有关，所以你要确保明智地服用这种补充剂。(详情见下文。)

褪黑素通常被认为是安全的。但在你服用之前，有一些注意事项要记住。

根据梅奥诊所的说法，褪黑素与一些不必要的副作用有关，包括头痛、头晕和恶心。

也许更重要的是，如果在错误的时间服用褪黑素，会导致白天嗜睡，所以最好在服用补充剂后的五个小时内避免驾驶或操作机器。

此外，如果你正在服用任何减少血液凝结的药物或草药，在服用褪黑素之前咨询医疗专业人员是最安全的，因为补充剂可能会导致药物相互作用。

由于褪黑素被归类为膳食补充剂，因此它并没有受到FDA的严格监管国家补充和综合健康中心．由于监管松懈，无法保证你服用的褪黑素在瓶子上的含量是准确的。

褪黑素标签实际上有很多可变性。在测试了31种不同的补充剂后，研究人员发现，大多数瓶子都不含有所列的褪黑素含量，根据2017年2月的数据，这些瓶子的褪黑素含量比标签上的浓度低83%至478%不等临床睡眠医学杂志研究。

通常情况下，药瓶建议你服用3到10毫克，“但这些建议是粗略的，”温特博士说。此外，并不能保证你服用的软糖或药片含有任何褪黑素(或者，它含有的褪黑素可能比你所注意到的要多得多)。

在服用褪黑素补充剂时，你要谨慎。虽然褪黑素不一定有害，但缺乏监管使它有一定的风险。

相反，温特医生建议你少吃(如果要吃的话)，尽量养成良好的睡眠卫生习惯。