真正发生在你的身体当你停止外出

出去了一个全新的意义在冠状病毒大流行期间,在感染或传播COVID-19的担忧。国家的大部分地区和寒冷的临时工禁止户外用餐和其他相对低风险的活动,我们中的许多人面临潜在的几天,几周甚至更长时间没有离开家。

当然,坚持是非常重要的疾病控制和预防中心(CDC)安全指南,即使这意味着,没有出去。但是呆在你的家里长时间对你的大脑和身体意味着什么?

“轻、噪音、声音和不同的情况下都是帮助我们成长的事情,“心理治疗师劳拉Dabney博士,告诉LIVESTRONG.com。限制生活的限制你的四面墙,和那些健康的刺激很容易消失,更不用说为一些不健康的习惯。raybet投注

来看看会发生什么当你花长时间在室内,加上你能做什么来避免可能的后果。

里面可以感受到舒适的待一两天,当天气不好。但在那之后,这些hygge——感情可能开始被幽闭症,消极的想法。

剥夺了你被关起来的自然世界和意味着你更有可能经历相同的事情天天。这可以导致停滞不前的感觉,最终,很伤心。

“焦虑和抑郁,这些东西当你被困在户内。即使你选择被困在这里,“Dabney博士说。

即使只是感觉太阳或风在你的脸上或听到鸟儿唱歌,户外活动时间是一个严重的改善。2010年6月的一项研究发表在环境心理学杂志发现,暴露在自然环境中增强活力高达40%,而花时间在室内了相反的效果。

和那些感觉会很快开始滚雪球,尤其是当你处理添加压力(如大流行)。在早期的COVID-19封锁在中国,精神病学调查研究发现,绝大多数的成年人花费几乎所有的时间在家里,在里面。因此,60%的受试者报告感到抑郁,46%的人感觉易怒。

很有可能,房子里无尽的时间意味着你花更多的时间翻阅你的手机。当然,发短信和看你的圆在Instagram可以帮助你更当你身体不能与他人联系。但是花太多时间浏览Twitter或新闻feed,它可以产生相反的效果。

“当你用你的电话暂时感觉更好,你最终开始转向[它]当你没有疼痛,这可能导致过饱和和过度刺激,导致很多心理健康障碍,“Dabney博士说。

例子吗?回顾2018年11月发表于《290年研究国际环境研究和公共卫生杂志》上认为频繁使用手机与一组心理健康问题,包括压力和抑郁。更重要的是:花时间在你的手机上通常需要从其他活动时间,可以提高心理健康——就像锻炼,专注于工作或学校或支持性的社会互动。

抑郁和压力就能杀死你的睡眠,根据国家睡眠基金会。如果是白天在长时间会影响你的情绪,你可能会发现自己晚上辗转反侧。

这不是唯一的因素。即使你感觉好的情感,缺乏时间在户外会惹你打盹的时间。自然光中扮演着重要角色在帮助人体维持正常睡眠-觉醒节律,以及缺乏接触可以把这些很难睡得好根据2013年8月的一项研究当代生物学。

至少我们的身体让我们的一些维生素D接触阳光。所以根据你的饮食,不离开家就意味着你错过的营养。特别是老年人和黑皮肤的人,那些不能够有效地从阳光产生维生素D,每美国国家医学图书馆。

“目前还不清楚此时缺乏阳光照射会影响你的维生素D水平,但我们知道:只花10到30分钟在阳光下本周大部分时间是足够维持足够的水平,”说Ruby Shah博士德州健康长老会医院内科教授普莱诺。

随着时间的推移,日志户外时间比,可以创建一个缺乏维生素D,从而导致损失的骨密度和骨质疏松症的风险。D水平低也可能与糖尿病和慢性健康问题高血压指出,美国国家医学图书馆。

好消息吗?虽然被内部可以影响你的维生素D水平,有简单的方法,以确保你仍然得到推荐的每天600 IU。吃维生素D-rich食物富含脂肪的鱼类,蛋黄,蘑菇或强化牛奶和麦片。并与你的医生讨论服用维生素D补充剂,沙阿博士建议。

待在家里不毁灭你多余的脂肪堆积,但它确实使它容易得多,沙阿博士指出。毕竟,你已经有了所有的零食和舒适的食物基本上在武器和其他不是很多,所以嘿,为什么不吃一些芯片——或者烤一批饼干?

雪上加霜的是,被里面通常意味着更少的运动,这意味着更少的卡路里烧毁。

“我们倾向于不活跃在室内。当我们在外面,我们更愿意步行和使用肌肉,哪怕只是走到杂货店,“沙阿博士说。

可以添加:如果你用来燃烧300卡路里每天步行上下班,现在只需要转移到你的桌子,可以增加一磅上涨在不到两周的时间,如果你不改变你的饮食。

和所有的时间坐在家里并不仅仅意味着你消耗更少的能量。不久之后,你会发现你的健康水平,甚至你的运动范围,开始减少。

“散步有助于我们使用我们的肌肉和保持强劲,”沙阿博士说。“少因为我们走在室内,我们使用我们最大的肌肉——我们的腿——少了很多。”

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压力和孤独是两个感情可能达到历史高位时不要长时间离开家。这两个可以削弱你的免疫系统——让你更容易受到细菌当你最终的风险。

此外,研究人员在2015年12月的一项研究美国国家科学院院刊》上发现了一个孤独和炎症之间的联系,从而增加慢性疾病的风险。2020年7月的一篇论文心理科学观点发现,人际关系的压力,如孤独、连接增加疾病,包括呼吸道病毒的风险。

限制室内聚会是一个关键的方法来防止COVID-19的传播,减少生病的几率,根据疾病预防控制中心。但这并不意味着你需要实际禁闭在你家呆几天或几周。你可以——也应该——努力经常走出房子,为了你的身心健康。

“即使你不能交往,绝对值得刚刚每天户外活动,“Dabney博士说。

如果外面太冷花很长的一段,要几捆起来四处走走点。下雨或下雪吗?抓一把雨伞或一些结实的靴子。

“你还想要刺激看到新的和不同的事情,”她说。总是一样,只记得穿上你的面具和他人保持安全距离。

和这些日子天气太糟糕了?

“你可以在里面,但是要注意,“Dabney博士说。

吃得好并试图限制盲目的吃零食,阻挡时间每天锻炼——即使只是做锻炼DVD在地下室。试着旋转活动,即使他们觉得same-ish。列出的人接触和尝试连接每一天,从阅读或休息一下你的Kindle阅读纸质书。

“只是改变你的刺激将会有所帮助,”Dabney博士说。