久坐的人每天燃烧多少卡路里?

如果你一天中大部分时间都坐着或很少运动，你可能想知道如何确定久坐时燃烧的卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但你可以参考网上的计算器和方程式来计算你消耗的卡路里。

在你确定久坐时燃烧的卡路里之前，你需要了解久坐意味着什么。的国家心肺血液研究所将久坐定义为与日常生活相关的轻体力活动。

你可以根据每天卡路里平衡所需要的卡路里来计算出消耗的卡路里的大致数量。虽然不是一个确切的数字，但它可以很好地反映每天燃烧的卡路里。根据美国人膳食指南疾病预防及健康促进办公室在美国，一名26至40岁的久坐男性每天需要2,400卡路里的热量。26岁至50岁的久坐女性每天需要大约1800卡路里。

的美国运动协会(ACE)表示，你可以通过计算每日总能量消耗(TDEE)来确定你一天燃烧的卡路里数。这个计算是基于你的静息代谢率(RMR)、食物的热效应(TEF)、非运动活动产热(NEAT)、运动后过量耗氧量(EPOC)和运动。

如果所有这些对你来说听起来真的很复杂，别担心;你并不孤单。好消息是什么?你不需要记住所有这些缩略语和它们的意思。只要你知道你的身体在休息时是如何燃烧卡路里的在活动过程中，你可以让一个在线计算器或方程式为你工作。

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网上有一些RMR计算器，可以根据一个方程来确定你消耗的卡路里。他们要求你输入一些基本信息，如性别、年龄、身高和体重，然后，计算器会为你计算。

但如果你对这些方程感到好奇，你可以通过哈里斯-本尼迪克特方程、米夫林-圣杰尔公式、凯奇-麦卡德尔或坎宁安RMR方程来计算这些数字。

例如，哈里斯-本尼迪克特方程要求你的体重(公斤)，身高(厘米)和年龄(年)。然后使用这个方程来计算RMR。Mifflin-St Jeor方程也用体重单位为千克，身高单位为厘米，年龄单位为年。如果你是男性，用下面的公式来确定你的身材:

• 9.99 ×体重+ 6.25 ×身高- 4.92 ×年龄+ 5
  

如果你是女性，请遵循以下公式:

• 9.99 ×体重+ 6.25 ×身高- 4.92 ×年龄-161
  

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一旦你确定了每天不运动燃烧的卡路里数量，就该活跃起来，增加每天的燃烧了。

根据疾病控制和预防中心在美国，你在中等运动水平(如步行)下燃烧的卡路里数为每分钟3.5至7卡路里。例如，如果你步行20分钟，你可以燃烧大约70到140卡路里。

将运动强度增加到一个剧烈的水平，比如跑步，你的燃烧速度会达到每分钟7卡路里以上。所以，20分钟的跑步，你可以燃烧大约140卡路里甚至更多。

此外，图表，如一个从哈佛健康出版，根据体重和运动时间详细列出几项活动。根据他们的表格，一个185磅的人在一分钟内可以燃烧266卡路里慢跑30分钟以适度的速度。同样是这个人，以中等到高强度的速度走路可以燃烧大约222卡路里的热量30分钟．