如何燃烧额外的500卡路里每天椭圆

与他们cardio-building好处,椭圆机可以消耗很多卡路里在很短的时间内。虽然卡路里不锻炼最重要的指标,了解你的总燃烧可以帮助你完成一定的健身目标。

学习到底多久燃烧500卡路里一个椭圆,以及如何充分利用你的锻炼。

消耗的卡路里的数量做任何一种运动取决于多种因素,包括你的年龄、体重和健康水平,根据哈佛卫生出版社出版。要花大约40分钟到一个小时(或更长时间)。

使用你的体重,可以算出,大概需要多长时间,在椭圆燃烧500卡路里的热量。检查下面的图表,了解多长时间可能需要燃烧500卡路里一个椭圆。

而在跑步机上跑步不需要燃烧500卡路里太长,这肯定不是一个目标你需要争取在每次锻炼。相反,旨在获得约150分钟的稳态有氧运动(或75分钟的剧烈有氧运动)每周推荐的疾病控制和预防中心(CDC)。

分解,每天大约30分钟,每周5天。使用下面的图表来估计30分钟在一个椭圆多少卡路里燃烧你的体重。

正如上面提到的,你可以让你的椭圆训练更加困难,通过增加阻力,根据卡罗来纳Araujo, CPT总部位于纽约的力量教练。

“椭圆是伟大的低强度有氧运动的选择,”她说。“你可以模仿山通过增加或者减少阻力。这可以帮助你建立下肢力量和让你的锻炼更有挑战性。”

一个优势椭圆星系有旋转的自行车还是跑步机?臂杠杆!用机械臂杠杆在一个椭圆是可选的,但可以帮助提高你的整体热量燃烧。

“如果用你的整个运动的手臂杠杆是太难了,你可以做间隔,“Araujo建议。与杠杆”做一分钟,两分钟。从那里,根据需要调整你的区间长度。”

你可以让你的椭圆与间隔训练强度。建立一个高强度的椭圆运动之间的交替更快的速度和更高的阻力的水平。