多久你应该多久工作在椭圆最佳结果?

在椭圆机上锻炼是燃烧卡路里和减肥的一种方式。为获得最佳效果,每周使用一个椭圆或交叉训练5次创建一个卡路里。

椭圆的好处是影响关节不到其他形式的心血管锻炼,如散步或跑步。这不仅是一个减肥的好方法,它还对心脏健康有益。

一个椭圆或交叉训练是一个流行的静止的心血管锻炼机,模拟走路,跑步或爬楼梯。有氧运动与健康有很多好处,尤其是心脏健康。的推荐的有氧运动成人每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

许多人喜欢椭圆机运行,因为它是更容易在膝盖和脚踝。这低强度的运动形式易于使用,减少压力适用于身体和提高综合平衡。运动鞋与动臂还处理提供一个全身锻炼。

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有氧运动,比如使用椭圆机,是一种行之有效的减肥方法。椭圆上执行有氧运动可以燃烧大量的卡路里每个会话。通过燃烧更多的卡路里比你已经通过经常锻炼或创建一个通过饮食热量的赤字——你有减肥的秘诀。

的美国卫生和人类服务部建议,失去大量的重量,增加中等强度锻炼每周至少300分钟。这可以通过在一个椭圆或交叉训练一小时五天一个星期。

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减肥通过椭圆训练不仅是可能的,它是可能的。通过燃烧额外的500到1000卡路里每一天,你会失去每周1到2磅。关键是要通过运动消耗数百卡路里和刮掉甚至通过减少食物摄入更多的卡路里。

减肥一个椭圆或进行交叉培训,最大化考虑做高强度间歇训练(这种训练)的训练。这种训练在稳态可能比有氧运动的主要目标是减肥的人。根据美国健身协会这种训练是一种时效的有氧运动,可以帮助你在较短的时间内消耗更多的卡路里。

问题是:椭圆或跑步机减肥最好呢?根据哈佛卫生出版社出版,两种形式的有氧运动消耗数百卡路里会话。卡路里的数量取决于你的体重和强度。

踩在一个椭圆教练一般燃烧更多的卡路里比跑5英里(每英里12分钟),但运行速度更快的将燃烧更多的卡路里。这是一个近似,所以消耗的卡路里的数量在椭圆将取决于你的步伐。

在试图解决椭圆与跑步机的辩论,专家梅奥诊所指出,椭圆在跑步机有几个独特的优势。这较低的影响,反过来吸引上半身和可以执行不同的肌肉群。不过,最终用一个椭圆在跑步机上归结为个人偏好。

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虽然这听起来陈词滥调,一致性是关键。这是正确的运动频率,持续时间和强度。为了实现你的健身目标,你必须不断投入时间和精力。

的一致性也很重要时减肥的其他方面,这是饮食。创建一个热量赤字是强制性的。通过锻炼和燃烧卡路里消耗更少的热量通过定期的饮食,你可以减肥。

如果你想减肥用一个椭圆,这种训练的目标至少30分钟或60分钟的稳态有氧/会话。每周锻炼至少五次,在你的饮食中加入热量的赤字。