我每天吃什么才能摄入1600卡路里?

如果你正在减肥，遵循平均每天1600卡路里的饮食计划是一种健康的方式。raybet投注男性和更活跃的女性可能需要更多的卡路里来获得满足感，但大多数人应该能够在这个卡路里水平上减肥，而且很容易坚持。

减肥需要你少吃多动，以创造能量赤字。确切地说，你会减掉多少，你会以多快的速度减掉体重，这取决于你现在吃了多少。

的美国国立卫生研究院推荐关于500到1000卡路里的赤字每一天。如果你现在每天摄入2100卡路里，而你减少到1600卡路里，理论上，你每周应该减掉大约1磅，因为你每周已经产生了3500卡路里的赤字。

虽然热量不足是减肥的重要组成部分，但饮食质量对减肥也很重要。2017年2月的一篇综述发表了该杂志癌症成因及控制地中海式饮食比高糖和碳水化合物的饮食更能减肥。

2019年5月发表在《柳叶刀》上的一项研究为更高质量的饮食提供了更多支持细胞代谢．研究人员发现，吃超加工食品的热量控制饮食会导致体重增加，而同样热量的全食物饮食则有助于减肥。这是因为全食超市更容易饱腹，所以人们会吃得更少。

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使用卡路里计算器可以确保你真的坚持1600卡路里的饮食计划。卡路里计算器不仅能让你诚实地知道你的卡路里，还能帮助你做出更好的选择。

如果你在餐馆吃饭，它们尤其有用，因为你可以搜索菜单项选择最适合你1600卡路里饮食计划的食物。

有许多免费的卡路里计算器应用程序，如我的餐盘卡路里计数器．关于卡路里计算器应用程序需要注意的一点是，有时卡路里或宏量营养素数据是用户生成的，因此可能存在不准确的地方。

如果你每天摄入1600卡路里的热量还不足以让你快速减肥，那就多运动来创造更大的卡路里赤字。大多数卡路里计算器应用程序也会计算你的运动，所以你可以看到它对你每天卡路里摄入量的影响。

运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多，但要记住任何运动都有帮助。甚至步行一小时每周几次可以在一周结束时减少一些显著的卡路里。

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虽然你不必为了减肥而遵循饮食计划，但有些人觉得更容易，尤其是在开始的时候，有一个计划来指导他们。一旦你掌握了窍门，了解了你经常吃的食物中有多少卡路里，你就可以自己制作了raybet投注健康的1600卡路里膳食计划．与此同时，1600卡路里的膳食计划可能包括:

早餐:

• 两片全麦吐司
• 1/2个中鳄梨
• 一个鸡蛋

午餐:

• 2杯混合沙拉蔬菜
• 3盎司鸡胸肉
• 1杯切片草莓
• 1盎司烤葵花籽
• 1/4杯香醋酱汁

小吃:

• 1杯切片蔬菜
• 1/4杯鹰嘴豆泥
• 1/4杯混合坚果

晚餐:

• 4盎司烤鲑鱼
• 2杯烤非淀粉类蔬菜加1汤匙橄榄油
• 1杯甜瓜块