免费每周节食计划1350卡路里

如果你想减肥,1350卡路里的饮食应该足够了。虽然1350卡路里的饮食不是饥饿节食——有极低热量饮食,每天只允许大约800卡路里——把它视作一个严格的饮食。推荐的每日卡路里免税额正常大小的女人每天范围从1600到2400卡路里,这取决于年龄和活动水平。男性的平均规模应该消耗2200卡路里每天3000卡路里的热量,根据国家医学研究所。总是检查你的卫生保健提供者开始前低热量饮食。

你可以找到各种各样的每周膳食计划,称重大约1350卡路里。有些人比其他人更富有想象力。饮食咬的网站,例如,提供餐计划,给减肥者打破单调与偶尔的糖果,快餐汉堡或者taco,奶昔,冷冻食品晚餐或BLT。例如,您可能吃早餐的水果和茶或咖啡饮食咬的膳食计划,其次是200卡路里的治疗,如糖果、零食。午餐可能包含一个快餐汉堡或者taco或苏打水。吃晚饭,修理一盘蔬菜和瘦肉的1/2杯。这样的饮食可能会更容易坚持比很少变化你可以吃什么。

减肥餐计划,也允许更多的品种资源的细节比许多饮食。这是吹捧为预算的饮食计划,所有项目提供的配方。第一天的饮食包括水果、低脂酸奶和牛奶什锦早餐菜单。吃饭,烤鸡,生菜和黄瓜沙拉和两片全麦面包可以填满你。晚餐带来更多的烤鸡,约克郡布丁和肉汁,煮土豆,什锦蔬菜和低脂米甜点。虽然它看起来更奢华的比大多数的饮食计划,饮食减肥资源每天加起来1350或更少的卡路里。

有很多免费的菜单计划Freedieting网站上。低脂1350卡路里菜单第一天由土耳其熏肉,两个炒鸡蛋,早餐吃一块面包,生菜和西红柿的小火鸡三明治,一个苹果和吃午饭,12盎司减肥饮料一杯胡萝卜片的下午点心,白鱼,糙米,沙拉,和什锦蔬菜吃晚饭,夜间小吃和格兰诺拉麦片酸奶。

雷蒙娜约瑟夫森,在温哥华,注册营养师建议创建自己的饮食计划,每天加起来大约1350卡路里。她说,每天1350到1500卡路里的饮食会让大多数女性减肥。约瑟夫森将她的食物分为90卡路里的部分,给你三个早餐的例子,混合和匹配四个午餐和五个晚餐。例如,早餐选择包括低脂酸奶奶昔,脱脂牛奶,香蕉和冷冻浆果,或者一个ω- 3蛋和蔬菜,一片全麦吐司和一杯水果或一半百吉饼和一个煮鸡蛋和水果。然而,你可以混合任何90卡路里,所以你有很多可供选择的食物每一天。您还可以选择7每周将从列表中,包括一杯葡萄酒或淡啤酒、巧克力和冰淇淋。