每天摄入500卡路里，你能活下去吗?

有些节食要求你做一些不可想象的事情，其中之一就是每天摄入500卡路里。为了尽快减肥，许多人寻求极端的饮食计划，承诺立竿见影。

虽然你可以在短时间内遵循非常低卡路里的饮食(VLCD)，但在没有医生监督的情况下，这不是你应该尝试的计划。在决定一种特定的饮食之前，一定要做研究并问很多问题。有很多计划可以帮助你在不剥夺自己适当营养的情况下实现目标。

如果你有大量的体重要减轻，你的医生可能会给你开一个在医学监督下的低卡路里饮食。这些项目通常提供少于1000卡路里的热量，其中大多数限制在800卡路里及以下。大多数这些计划还要求使用补充剂，如代餐奶昔。

卡路里这么低的饮食很少提供足够的营养保持身体健康。raybet投注这可能会导致严重甚至致命的健康问题，根据密歇根医学．在这类减肥计划中，节食者面临的一些更常见的问题包括便秘、疲劳、恶心、腹泻、矿物质和电解质失衡以及胆结石。此外，如果你有凝血问题，心脏问题，肝病，肾病，出血性溃疡或中风，非常不建议低热量饮食．

限制卡路里摄入，从而限制关键营养物质，会减缓新陈代谢，使你的身体进入生存模式。的营养与饮食学会当这种情况发生时，你的身体开始分解肌肉，释放储存在体内的葡萄糖来提供能量。此外，降低卡路里太多的女性可能会经历月经不来或不规律，这最终可能导致骨质流失加剧。

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除非你在遵循医学指导下的饮食，否则不建议将卡路里限制在每天500卡路里。好消息是有减肥的几种方法通过改变简单的生活方式来避免发胖。

如果你不知道如何区分现实和可持续的减肥计划和时尚饮食，一个很好的经验法则是避免任何饮食这需要你遵循一个严格的菜单，只允许特定的食物组合，排除整个食物组或不包括锻炼作为计划的一部分。

梅奥诊所建议每周减重一到两磅，你可以通过每天少摄入500卡路里，通过锻炼燃烧500卡路里来合理地完成这个目标。这将导致净损失1000卡路里，相当于减重2磅。也就是说，你开始摄入的卡路里应该是在推荐范围内根据年龄，体力活动水平和性别。

例如，一个适度运动，36-40岁的女性每天应该摄入大约2000卡路里来保持体重。同样年龄和活动量的男性每天可以消耗2600卡路里。网上有一些图表和计算器可以帮助你计算出你的热量需求。

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把你的卡路里水平降低到极低的水平就等于灾难锻炼身体，积极锻炼身体．不仅很难完成日常任务，如工作、照顾孩子和日常家务，而且如果你想靠500卡路里的热量生存，每天增加锻炼几乎是不可能的。

根据疾病控制和预防中心在美国，一个体重154磅的人以中等速度步行30分钟，预计可以燃烧约230卡路里。同样的人在30分钟内做一些简单的园艺或庭院工作可以燃烧165卡路里。仅仅是这两项非常轻的运动加在一起，你就能摄入接近你所摄入的卡路里。

虽然运动本身并不能显著减轻你的体重，尤其是如果你不改变饮食习惯的话，但积极锻炼确实有助于减肥。2019年3月的一项研究科罗拉多大学安舒茨健康和健康中心，出版于肥胖研究人员对成功减肥的人进行了研究，发现那些从事高水平体育活动的人比长期限制能量摄入的人更能防止体重增加。