如果你每天摄入低于2000卡路里，你能减肥吗?

虽然减肥背后有很多理论，但底线是你必须摄入比燃烧更少的卡路里才能减肥。虽然平均饮食约含有2000卡路里，但这个数字会根据你的年龄、性别、体重、活动水平和其他因素而有很大差异。因此，要想消耗足够多的卡路里来减轻体重，你首先需要清楚地知道你的身体每天燃烧多少卡路里。

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，要减掉一磅体脂，需要摄入3500卡路里的热量。因此，为了每周减掉1到2磅，你需要每天减少500到1000卡路里的热量摄入。为了估计你当前的卡路里摄入量，你可以记录你每顿饭消耗的卡路里的大致数量。虽然许多人可以通过每天摄入少于2000卡路里的热量来减肥，但你能减掉的体重取决于你身体燃烧了多少卡路里。

美国农业部的营养政策和推广中心根据年龄、性别和活动水平估算了每个人的平均卡路里需求。例如，年龄在26岁到30岁之间的久坐男性，平均每天需要2400卡路里的热量。这个年龄段适度运动的男性每天消耗2600卡路里，积极运动的男性每天消耗3000卡路里。26至30岁年龄组的久坐女性平均每天消耗1800卡路里，而适度运动和积极运动的女性平均每天消耗2000卡路里和2400卡路里。

营养政策与推广中心指出，“久坐”的定义是每天只进行轻度活动;“适度运动”相当于每天以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里;“活跃”的定义是每天以每小时3到4英里的速度行走3英里以上。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议所有人每周至少进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，同时至少进行两天的力量训练，锻炼所有主要肌肉群。

除了降低热量摄入，考虑你吃的食物类型也很重要。ChooseMyPlate.gov网站指出，每天摄入的空卡路里是有限制的。例如，19到30岁的男性的限制是330卡路里，19到30岁的女性的限制是260卡路里。如果你摄入了太多的空卡路里，你就会在没有摄入足够量的必需营养素的情况下消耗掉一天的热量。

空卡路里的例子包括软饮料、大多数烘焙食品、油炸食品和加工过的零食。把这些食物的摄入量限制在每天一到两份，你的饮食中就会有更多的空间来吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂奶制品、坚果、鱼和健康脂肪。raybet投注如果你满足了每日的卡路里需求，但仍然缺乏重要的营养物质，你可能会出现健康问题，其中许多问题会表现为白天的疲劳和疲劳。反过来，这会降低你的能量输出和燃烧的卡路里数量，让你更难减肥。