训练学生在上课时能做减肥

如果你是一个学生,你知道坐在占据很大一部分的你的一天。如果你想战斗的久坐不动的生活方式你可以做练习在课堂上,有一些选择。但要意识到减肥,你需要起床活动。

的梅奥诊所解释说,坐着比站和移动使用更少的能源。长时间坐着已经导致了肥胖和相关疾病如高血压、高血糖、不健康的胆固醇水平和多余的腹部脂肪。raybet投注所有这些症状导致代谢综合症和可以让你死于心血管疾病和癌症的风险更高。

你能做的最好的事情对你的健康和减肥是起床,上课时间每隔一段时间——尽管你必须使用自由裁量权,以免打扰你的同学。起床,离开教室走到喷泉,例如,是一个很好的方法来添加一些额外的运动到你的一天。

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的疾病控制和预防中心建议减肥的速度每周1到2磅最好的成功的机会。健康raybet投注的饮食以及锻炼,对持久的改变至关重要。

每个人的身体和新陈代谢是不同的,这意味着减肥会对每个人都以不同的速度。值得知道的减肥通常不是线性的,这意味着你可能几周,你减掉几磅和延伸,你不会失去任何东西。你可以做的最好的事情就是坚持,因为一致性是关键。

您可以使用美国健身协会每日热量需求估计计算器来帮助确定近似热量需求。创建一个每天500卡路里的热量赤字可以帮助你减肥,记住,减肥的速度对每个人来说都是不同的。

至关重要知道,男人不应该吃每天低于1500卡路里,和女人不应该消费低于1200卡路里每天没有专业医师的监督。记住,食品质量至关重要,因此选择使用你的卡路里raybet投注健康,高营养的食物是最好的。

的美国卫生和人类服务部建议每周至少150分钟的体育活动,让你的心率。很难让你的心率虽然坐在教室里,无论你想做什么类型的活动。也就是说,保持你的身体移动,甚至烦躁,可以添加为一个整体的减肥计划。

日常能量消耗的一部分,称为非运动性活动产热,简称整洁,大大有助于你减肥的能力。2018年6月发表的文章运动营养和生物化学杂志》上得出结论,整洁的白天可以大大影响你的卡路里的燃烧。此外,低水平的整洁与肥胖有关。

随着从坐在每30分钟休息,简单地移动你的腿在椅子上坐立不安可以帮助燃烧卡路里。密歇根州立大学的扩展建议当你坐在办公桌前抬腿和强调,即使是小练习可以对你的健康产生很大的影响,包括提振心情,减少压力,增加你的能量、生产力和创造力。

另一个选择是使用一个在桌下椭圆如果你有权限和空间。这些机器可以帮助你燃烧卡路里而坐,可以有助于减肥计划。

添加更多的运动到你的天,大学健康服务加州大学伯克利分校,建议停车远离类,使用你的午餐时间步行或运动,爬楼梯而不是电梯和建造更多的运动到你的一天,之前和之后的类。你也可以寻找课外活动和团队运动。

根据马特•蒂博通过克里斯蒂健康,健康协调员,在他的YouTube视频“桌子上练习,”有一些有益的伸展运动可以执行在办公桌上。使用自由裁量权选择埋头苦干的活动,如果你在上课时为了不打扰你的同学。

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