我需要多少卡路里才能减掉20磅?

一磅脂肪含有3500卡路里，所以减掉20磅。意味着总热量不足7万卡路里。虽然这个数字看起来很吓人，但你可以通过适度减少卡路里和锻炼来逐渐减少。

美国运动委员会建议每周1磅的适度减肥目标。按照这个建议，你可以减掉20磅。几周后，大约四个半月后。

当你每天摄入的卡路里少于身体所能消耗的热量时，你就会开始减肥，因为你的身体会转向脂肪储存来获取能量。为了每周减掉1磅脂肪，你必须每天通过节食或运动减少500卡路里的热量。一名女性通常每天摄入2300卡路里，每天增加100卡路里的运动，需要摄入1900卡路里才能减肥。

每天少吃四到五顿饭，保持新陈代谢活跃，减少两餐之间的饥饿感。避免含有单糖或加工过的面粉、酒精、黄油和培根或香肠等肥肉的食物。相反，吃各种蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。