1600卡路里的DASH饮食

饮食方法来阻止高血压，或DASH，饮食是基于国家心脏，肺和血液研究所的研究。它是降低高血压患者血压的有效方法，因为它是平衡和灵活的，也是减肥或健康饮食的流行饮食。raybet投注

DASH饮食建议根据每天的卡路里需求从每种食物组中摄取一定数量的食物。这也是一种低钠饮食，可以帮助你控制血压。

1600卡路里的DASH饮食适合大多数50岁以上久坐不动的女性，或者想要遵循低卡路里饮食来减肥的年轻女性。男性摄入的热量略过低，可能会导致营养不足。

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DASH饮食侧重于水果和蔬菜，因为它们脂肪、胆固醇和钠含量低，钾和镁含量高，有助于降低血压。

在1600卡路里的DASH饮食中，建议每天吃三到四份蔬菜和四份水果。一份是一块中等大小或半杯切好的水果，比如苹果或葡萄。

一份蔬菜是1/2杯切好的或1杯生绿叶蔬菜，如长叶莴苣或羽衣甘蓝。为了达到你的目标，试着每餐至少吃一份水果和蔬菜。

低脂乳制品、瘦肉、家禽和鱼类都包括在DASH计划中，因为它们提供钙和蛋白质，可以降低血压。建议每天吃两到三份低脂乳制品。每份含8盎司酸奶或1%牛奶或1盎司低脂奶酪。

1600卡路里的DASH饮食还允许每天食用多达4盎司的熟瘦牛肉，如西冷或里脊肉，或去皮的家禽或鱼。由于饮食强调低钠食物，使用大蒜、洋葱或香草等调味料而不是盐来调味肉类。同时也要避免预先包装好的卤汁和调味包，它们通常也含有大量的钠。

全麦面包、谷物和意大利面比白色或精制谷物提供更多的纤维和营养，它们是DASH计划中很好的碳水化合物食物。建议每天吃六份，但要注意份量可能不是你所期望的。一片面包、一盎司麦片或半杯意大利面都可以算作一份食物。

少吃甜食和烘焙食品，它们热量高但营养含量低。藜麦、糙米、燕麦和全麦面包都是很好的选择。请注意，很多包装好的面包钠含量都很高，所以在选择面包时一定要检查营养标签。

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DASH饮食中的大部分脂肪都是有益心脏健康的，来自坚果和种子。raybet投注每周吃三到四份坚果、豆类和种子类食物来获取健康的脂肪。raybet投注

你可以从沙拉酱、蛋黄酱或食用油中添加少量的脂肪，但它们是卡路里的主要来源，所以每天只吃两份。