Dash饮食比例:碳水化合物,脂肪和蛋白质

DASH饮食饮食疗法停止高血压的缩写。这种饮食可以帮助降低血压后,冠状动脉疾病和中风的风险5到8%患有高血压,根据“运动生理学的必需品。”The DASH diet emphasizes fruits and vegetables, the avoidance of dairy products and fat and the minimization of sodium.

DASH饮食是基于2100卡路里的饮食。根据短跑项目,节食者应该摄入总热量的27%脂肪,18%来自蛋白质和55%来自碳水化合物。饱和脂肪应占总热量摄取的不超过6%,而胆固醇应限制在150毫克或更少。DASH节食者也应该目标消费每天至少30克纤维。

虽然DASH饮食不提供具体的指导方针,所有的维生素和矿物质,它提供了建议和限制钠、钾、钙和镁。根据短跑项目,节食者应限制钠的摄入2300毫克,每天获得4700毫克的钾1250毫克和500毫克的钙镁。1500毫克的钠摄入量或少建议节食者与高血压,以及非裔美国人的人口。

DASH饮食建议的人消耗2100卡路里的饮食包括7到8份谷物和谷物产品每一天,和至少三个全麦食品。DASH饮食强调消费的大部分热量从这些复杂的碳水化合物减少饮食中过多的脂肪。

DASH饮食建议每天吃4 - 5份水果和4 - 5份蔬菜每一天,分别。水果和蔬菜有助于你每天碳水化合物的需求,同时提供丰富的维生素和矿物质,可以通过其他食物来源无法实现。

DASH节食者应该只食用低脂或脱脂乳制品,并限制他们的奶制品每天2到3次。乳制品对饮食很重要,因为他们的维生素,矿物质和蛋白质含量,虽然他们往往是高脂肪和胆固醇。

DASH饮食计划建议消费只瘦肉类来源,鱼和家禽蛋白质来满足您的需求,每天限制仅仅两次或更少。虽然动物产品富含蛋白质,可以是高脂肪,胆固醇和钠,所有这些导致高血压。你可以满足你的蛋白质需求通过植物性食物。

坚果、种子、豆类是瘦的健康来源和胆固醇的蛋白质、不饱和脂raybet投注肪酸、维生素和矿物质。DASH饮食计划建议每天吃4 - 5份坚果,种子和豆类。由于钠摄入量是一个问题,目标消费无盐坚果、种子和豆类。