1600卡路里的饮食

饮食疗法停止高血压或破折号,饮食是基于研究国家心脏,肺和血液研究所。这是一个有效的方法来降低高血压患者的血压,因为它是平衡和灵活,这也是一个受欢迎的饮食减肥和健康饮食。raybet投注

DASH饮食推荐一定数量的次从每个食品集团根据每日的热量需求。这也是一种钠盐含量减少饮食,这有助于你控制你的血压数据。

1600卡路里的饮食疗法是最适合久坐的女性50岁以上的,或者年轻女性想热量饮食来减肥。男性的卡路里摄入量略过低,可能让他们营养不良。

阅读更多:样品菜单计划DASH饮食吃饭

DASH饮食侧重于水果和蔬菜,因为它们是低脂肪、胆固醇和钠、高钾和镁,可以帮助降低血压。

三到四份蔬菜和4份水果推荐每天1600卡路里的饮食。一份是一块介质或1/2杯切水果,如苹果或葡萄。

一份蔬菜是1/2杯削减或一杯生绿叶蔬菜,如生菜、甘蓝。达到你的目标,尽量吃至少一份水果和蔬菜的每一顿饭。

低脂乳制品、瘦肉、家禽和鱼都包含在冲刺计划,因为它们提供钙和蛋白质,可以降低血压。两至三份低脂乳制品是每日推荐。一份是8盎司的牛奶或酸奶或1% 1盎司低脂奶酪。

1600卡路里的饮食还允许4盎司的煮熟的像牛里脊肉、猪里脊肉、瘦牛肉和去皮的家禽或鱼每一天。以来饮食强调低盐食品,使用调味料如大蒜、洋葱或草本植物而不是盐调好味肉类。也避免预打包的腌料和调味包,也经常的钠含量高。

全麦面包、谷物和面食提供更多比白色或精制谷物纤维和营养,他们是伟大的碳水化合物的食物吃DASH计划。每天六份建议,但请注意,食物份量可能不是你所希望的。一片面包,1盎司的麦片或半杯每个算作一份意大利面。

限制甜食,烘焙食品,高卡路里但低营养。奎奴亚藜,糙米,燕麦,全麦面包都是很好的选择。注意包装面包可以钠含量高得多,所以总是检查营养标签当让你选择。

阅读更多:三个练习,降低血压

大部分的脂肪在DASH饮食有益心脏健康,来自坚果和种子。raybet投注吃三到四份坚果、豆类和种子每周健康脂肪。raybet投注

您可以使用少量的添加脂肪的沙拉酱,蛋黄酱或食用油,但是他们是热量的主要来源,所以限制这些每天两次。