低钠的列表,高蛋白食品和零食

得到足够的蛋白质可以帮助你控制你的体重并保持你的肌肉质量,并保持你的钠含量控制你的血压和中受益心脏健康。

的美国食品和药物管理局(FDA)高蛋白食品定义为那些提供至少20%的每份每天所需的蛋白质,或10克的蛋白质。

低钠的食物被定义为那些没有超过140毫克的钠,而非常低钠食物每份没有超过35毫克,每食品及药物管理局。

将这些低钠蛋白添加到你的饮食对心脏健康。

鸡肉、火鸡肉、牛肉和猪肉都22到27克蛋白质每一份3盎司的扇贝,低钠。

加工肉类,如熏肉、热狗、香肠和博洛尼亚300至600毫克的钠每份,虽然精益加工肉类仍然是良好的蛋白质来源。

一份3盎司的扇贝治愈火腿含有800毫克的钠和18克的蛋白质,每美国农业部。选择精益未经加工的肉类和家禽,烤,炖肉或烧烤没有咸味调味料。

鱼和贝类高蛋白质,许多品种的钠含量低。

一份3盎司的扇贝煮熟的大比目鱼鱼、鲑鱼或其他有19克蛋白质,70毫克的钠。蛤低钠,但一些海鲜,如龙虾、牡蛎、虾、钠含量高。

加工海鲜可以高钠由于添加盐。一盎司的凤尾鱼罐头有1040毫克的钠,3盎司的一部分吗油浸金枪鱼罐头有336毫克的钠,和一份3盎司的扇贝吗罐装鲑鱼有346毫克的钠。

大豆几乎是含钠、和1/4杯烤大豆提供10克的蛋白质。半杯公司豆腐供应近22克蛋白质只有18毫克钠。大豆牛奶和大豆酸奶也是不错的选择。

但大豆烤用盐和素食肉类替代品,如豆油的汉堡和素食香肠,钠含量高。

当谈到选择低钠食品,标签阅读可以帮助。低钠食物含有低于或等于140毫克钠,根据弗吉尼亚大学卫生系统。

蔬菜的钠含量非常低,尤其是如果你生吃或熟没有添加调味料和香料。一些罐头的准备包括额外的钠作为防腐剂的一部分。

这里有一个低钠蔬菜列表:

• 芦笋
• 豆子
• 生菜
• 茄子
• 豌豆
• 土豆
• 黄瓜
• 南瓜

这些蔬菜都有不到20毫克钠。一个媒介胡萝卜只包含42毫克钠,而1杯煮熟的西兰花包含64毫克。

除了低钠,蔬菜的维生素a、维生素C、钾、镁、额外的维生素和矿物质和纤维。

各种低钠食物,蔬菜和低钠下降,如低钠花生酱或低钠沙拉酱。零食选择包括胡萝卜、芹菜茎,樱桃番茄,黄瓜片,红色和绿色辣椒条和西兰花和菜花小花。

水果,如苹果、草莓、西瓜、葡萄和日期,每份都有少于5毫克钠。

水果含有维生素C、钾、纤维、其他维生素和矿物质和钠,使他们健康的低盐零食的选择。raybet投注大多数水果自然份量适度,帮助限制热量的摄入。

raybet投注健康的低钠水果包括苹果、橘子、香蕉、梨、桃、李子、葡萄、草莓、西瓜和水果罐头。水果也可以做成奶昔用果汁和冰为健康的低钠喝。raybet投注

一些谷物可以低钠,但购买时阅读标签包装物品来确定每个服务是多少。

包装饼干、蛋糕、饼干和速溶麦片都有较高的钠。坚持杂粮面包,全麦饼干、低糖谷物,不加盐的爆米花选择低盐食物。结合与低钠盐饼干或年糕花生酱可以令人满意的零食。

一杯煮熟全麦意大利面只包含4.7毫克钠,而一杯煮熟野生稻只包含5毫克。

乳制品提供钙和蛋白质。吃零食时,添加一个源的蛋白质可以帮助控制饥饿感。raybet投注健康的低钠奶制品零食包括酸奶和牛奶。

另外,牛奶或酸奶也可以被添加到水果冰沙,以增加其蛋白质含量。