低碳水化合物，低钠食物

低钠饮食能促进健康的血压水平。raybet投注人体需要钠来保持体液平衡;然而，大多数美国人摄入的盐超过了健康标准。raybet投注一个raybet投注健康的成年人应该将钠限制在每天2400毫克或更少——这是在大约一茶匙食盐中发现的钠。咨询你的医生，确定你个人钠摄入量的正确指南。

非淀粉类蔬菜提供必需的营养物质和少量碳水化合物。低碳水化合物的选择包括芦笋、西兰花、卷心菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、生菜、蘑菇、菠菜和西红柿。柠檬、酸橙、葡萄柚和浆果含糖量低，营养价值高。例如，10个生树莓只含有2克碳水化合物。为了限制钠的摄入量，购买新鲜或未经调味的冷冻蔬菜。如果你购买罐装蔬菜，选择不添加盐的产品。

家禽、鱼类和肉类含有很少或不含碳水化合物。美国国家心肺血液研究所推荐新鲜的家禽、鱼类和肉类，而不是罐装或加工过的家禽、鱼类和肉类，以限制钠的含量。例如，根据克利夫兰诊所的数据，3.5盎司的烤火腿含有大约1300到1500毫克的钠。如果你使用肉类罐头，选择低钠或无盐的版本，并冲洗食物以尽可能多地去除盐。

不要用盐来提味，可以试试不同的香草和香料，比如罗勒、辣椒粉、香菜、孜然、莳萝、姜、牛至、辣椒粉、欧芹、迷迭香和百里香。腌制肉类和蔬菜，使它们变嫩，提味。在选择干香草混合物和酱汁时，仔细阅读标签，以确保调味料不含盐或添加糖。选择低钠的调味品，如酱油、芥末和沙拉酱。

坚果和种子含有蛋白质、纤维和其他营养物质，有助于均衡饮食。坚果富含脂肪和热量，所以要注意你的分量，适度享用。购买生的坚果和种子，而不是烘烤、烟熏或盐腌的坚果和种子，以减少钠的摄入量。

一些乳制品含有大量的碳水化合物和钠。例如，1盎司美国奶酪含443毫克钠，1杯低脂松软干酪含918毫克钠。阅读营养成分表，找出低钠、低碳水化合物的选择。如果可以的话，选择低钠食品。