你的身体需要钠来完成各种重要的功能和过程。然而，饮食中过多的钠会导致高血压和其他健康问题。钠的推荐摄取量(RDA)是指你每天应该从饮食中摄取的钠的平均摄入量。向注册营养师咨询具体的营养建议和指南。
钠的建议
目前，健康成年人每日钠的推荐摄入量不超过2.3克(2300毫克)。raybet投注这相当于大约1茶匙。一天一份盐。根据医学研究所，每天钠的最大摄入量如下:1至3岁，1500毫克;4至8岁，1,900毫克;9至13岁，2200毫克，14至18岁，2300毫克。对钠敏感的人每天应该只摄入1500毫克钠。敏感人群包括50岁以上的成年人、黑人或被诊断患有高血压、糖尿病或慢性肾病的人。《美国人膳食指南》建议在准备食物时少放盐，多吃水果、蔬菜和其他富含钾的食物。钾是健康所必需的矿物质，饮食中大量的钾可以抵消钠对血压水平的影响。
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钠与健康
少量的钠对正常的神经和肌肉功能是必不可少的。它也需要适当的体液平衡在你的身体。不幸的是，大多数美国人摄入的钠超过了他们的需要。饮食中钠含量过高会导致钠在血液中堆积。如果不及时治疗，高水平的钠会导致许多疾病，如高血压、心脏病、中风和肾脏疾病。
钠的来源
在典型的饮食中，商业加工和预制食品提供最多的钠。例如面包、熟食、冷盘、汤、米饭、奶酪和快餐。此外，酱油、番茄酱、沙拉酱等调味品也含有大量的钠。钠天然存在于许多食物中，如水果、蔬菜、奶制品和豆类。例如，一个加工过的汤可能提供700到1260毫克的钠，而冷冻蔬菜可能只提供2到160毫克的钠。
注意事项
多吃新鲜食品，因为大多数加工食品都含有大量的钠。用你最喜欢的香草和香料来调味，而不是用食盐。蔬菜的咸味替代品包括柑橘皮、迷迭香、香菜、薄荷、欧芹、大蒜和洋葱。对于各种肉类，你可以用大蒜、咖喱粉、鼠尾草、百里香、柠檬汁或牛至来代替盐。仔细阅读食品标签;选择每份钠含量低于300毫克的产品。标有“无钠”或“低钠”字样的食品包装提供的钠含量比那些不限制钠含量的食品包装要少。在几周内逐渐减少饮食中的盐，这样你的味蕾就能适应。