欧芹和高血压:这种草药能帮助降低血压吗?

健康饮食是降低血压raybet投注或将血压保持在健康水平的最有效方法之一美国心脏协会(哈哈)。一些特定的食物可能对降低血压有额外的作用，包括被称为欧芹的常见草药。

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降血压的健康饮食的基本原则是相当简单的，它们raybet投注也反映了大多数人为了整体健康应该遵循的一般建议。美国心脏协会建议饮食中应富含:

• 全谷类食品。
• 水果。
• 蔬菜。
• 坚果。
• 豆类。

肉类来源应该是瘦肉家禽或鱼类，少量红肉和饱和脂肪。只要可能，奶制品的来源应该是低脂的。钠、糖和其他加工食品也应保持在最低限度。

此外，梅奥诊所注意某些食物也会对血压有直接影响。例如，钠或盐似乎会直接提高某些人的血压。另一方面，钾可能有助于降低血压。据《世界卫生组织》报道，香蕉以及橙子、哈密瓜和杏等水果和蔬菜中含有丰富的钾元素美国农业部．

欧芹的用途广泛。它是许多菜肴中相对常见的、看似无害的调味料或配菜，也可能有助于降血压。

“人们只认为它是一种装饰，但现实是欧芹含有很多营养，”来自纽约的专家说Samantha Cassetty, MS, RD她是营养和健康专家，也是《糖的冲击．“欧芹提供硝酸盐，这是一种有助于放松血管的物质，然后促进血液流动。因此，欧芹可能有助于保持raybet投注健康血压水平．"

欧芹的第二个好处是，它可以帮助你减少盐的摄入量，在许多菜肴中取代盐作为增味剂。卡塞蒂说:“用欧芹来增加食物的味道，这可能会带来额外的好处。”

她说:“例如，尝试塔博勒沙拉，它以欧芹为主要成分，与烤鱼或烤鸡一起食用。”“或者在墨西哥辣酱汁或香蒜酱中加入欧芹，这些调味汁可以让鸡肉和海鲜更美味。当然，香蒜酱也比意大利面好吃。”

你可能会喜欢欧芹汁来增加新鲜的绿色，或者在你的下一个奶昔混合物中加入欧芹。

Rebecca Yellin, RD纽约Montefiore健康系统的注册营养师，他补充说，如果你的目标是在你的饮食中加入欧芹，那么欧芹不应该是你的招牌菜降低血压．相反，她认为这是一种为整体健康膳食增加风味的营养方式。raybet投注

她说:“添加欧芹作为装饰或调味料可以增加健康膳食的适口性和视觉美感，例如4盎司鲑鱼，半杯糙米和一杯非淀粉蔬菜。”raybet投注“总的来说，这样的饮食有助于降低血压。”

Cassetty赞同这一建议，指出全饮食方法是将血压降至健康水平的最佳方法。raybet投注她说:“要控制血压水平，重要的是要远离钠含量高的深加工食品，强调蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和奶制品，这些食品提供的营养物质支持健康的血压水平。”raybet投注

的梅奥诊所注意强调这些原则的一种饮食方法是DASH饮食该组织代表的是“通过饮食方法来阻止高血压”。遵循这种饮食习惯，几周后血压会下降几个点，如果你长时间坚持，血压会下降8到14个点。

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