DASH饮食是一种非限制性的饮食计划，强调完整的、营养丰富的食物。
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这些总体目标是通过食用天然食品和注重富含钾、钙和镁、低钠和饱和脂肪的饮食模式来实现的。
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DASH饮食已经有20多年的历史了，被评为总体排名第二的饮食，被评为最健康的饮食raybet投注美国新闻和世界报道再次在2021年。
DASH不仅能在许多与高血压和疾病风险因素相关的领域提供帮助，还能促进整体健康，培养健康的生活方式，所以你不需要有这些风险因素也能从这个饮食计划中受益。raybet投注
DASH饮食相对简单，重点是水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、豆类和健康脂肪。raybet投注强调这些食物有助于自然地减少钠、饱和脂肪和精制糖的摄入量。
你的7天DASH饮食计划
以下一周的膳食计划反映了DASH饮食原则，提供了各种食谱，重点是植物向前的方法，并结合瘦肉蛋白和乳制品来源。一周内可以随意补充额外的水果和蔬菜。
如果你为一个人做饭请记住，这些食谱中有些会提供剩菜，所以你这周会有额外的食物。
周日
在你自制的煎饼中使用燕麦粉可以帮助你获得更多有益于心脏健康的纤维。raybet投注
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- 早餐：燕麦粉煎饼
- 午餐：法罗地中海碗
- 晚餐：烤扇贝配烤甘薯和一份水牛花椰菜或者烤的或者sautéed蔬菜
- 零食/甜点:巧克力薄荷“能量球”松露巧克力
周一
除了蛋白质含量外，烟熏三文鱼还富含健康的欧米伽3脂肪酸。raybet投注
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- 早餐：烟熏三文鱼牛油果吐司
- 午餐：白豆蔬菜汤配上硬皮面包或皮塔饼
- 晚餐：自制鸡肉卷饼与墨西哥炒饭和豆子
- 零食/甜点:水果冰沙
周二
- 早餐：香蕉隔夜燕麦
- 午餐：绿色蔬菜，水果和鹰嘴豆卷
- 晚餐：奶油南瓜意面酱配通心粉再来一份sautéed芦笋或青豆
- 零食/甜点:果仁黄油苹果
周三
周四
星期五
周六
这道金枪鱼意面沙拉用鳄梨代替了蛋黄酱。
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