21种最佳降血压食物

高血压高血压，也就是高血压，会让你有患心脏问题的风险，所以采取措施预防或降低它很重要。幸运的是，吃最好的食物来降低血压可以帮助你控制病情。

血压是血液推动血管壁时所产生的力。它通常被报道为两个数字:一个较高的数字，称为收缩压，一个较低的数字，称为舒张压。成人正常收缩压低于120，正常舒张压低于80美国心脏协会(哈哈)。

根据美国心脏协会的说法，血压高于130/80就是高血压。慢性、长期的高血压会增加心脏病、中风、周围血管疾病和肾脏疾病的可能性。

如果你有高血压，你并不孤单。事实上,高血压统计数据根据该机构的数据，要证明你和其他大约1亿高于正常范围的美国人一样啊哈．

好消息是这种情况在很大程度上是可以治疗的。除了遗传和衰老等你无能为力的风险因素外，许多高血压病例都可以通过饮食来预防甚至解决。

这是正确的:某些食物可以帮助降低血压，当与营养饮食相结合时。以下是降低血压的最佳食物，以及其他快速降低血压的方法。

这种不起眼的干果，更常与缓解便秘它富含大量的钾。增加钾的摄入量也会有所帮助降低血压根据2019年6月的一项审查营养物质．

“富含钾的食物可以通过降低钠来帮助降低血压。”Soma Mandal，医学博士他告诉livestrong网站。事实上，钾有助于把钠排出体外，还能放松血管，帮助血液更容易流动啊哈．

根据美国营养学家的说法，半杯西梅就能提供近700毫克的钾，约为每日推荐摄入量的20%美国国立卫生研究院(NIH)。

但是不要过量摄入钾元素——坚持以下几点2020-2025年美国人膳食指南-成人每日推荐量:

• 出生时为女性的人(AFAB):2600毫克
• 出生男性(AMAB)人群:3400毫克

你最喜欢的夏日水果榜上有名，因为它含有一种叫做瓜氨酸的化合物，人们正在研究瓜氨酸对运动表现和健康的诸多益处，包括对血压的影响。

根据2016年8月的一项研究营养物质，你的身体将瓜氨酸转化为氨基酸精氨酸，精氨酸又转化为一氧化氮。一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它有助于打开血管，降低血压。

根据2013年2月的一篇评论，如果西瓜不是应季，你可以从其他天然食物中摄取一定剂量的瓜氨酸来降低血压，如黄瓜、苦瓜或南瓜基础与临床药理学．

还有哪些水果有助于降低血压?浆果，包括蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓、蔓越莓、樱桃和葡萄(是的，葡萄是浆果，确实有助于降低血压)。

浆果含有类黄酮叫做花青素，这是一种强大的抗氧化剂它是许多水果和蔬菜中暗红色、紫色和蓝色的原因。

根据2019年6月的一项综述，花青素可以通过增加一氧化氮来帮助降低血压，一氧化氮可以打开血管营养物质．它们还能对抗体内导致血管收缩或收缩的化合物。

根据2016年5月的一篇评论，橙子和葡萄柚等柑橘类水果也是降低血压的最佳食物之一，因为它们富含维生素、矿物质和具有降压特性的营养物质临床与实验心脏病学杂志．

例如，这些水果含有多酚类物质这是一种天然植物化合物，可能有助于控制高血压。

柑橘类水果也含有维生素C，纤维还有抗氧化剂，它可以进一步维持健康的血压。raybet投注

香蕉是另一种可以降低血压的食物，因为它们富含钾——确切地说，每颗成熟的香蕉含有326毫克钾美国农业部(美国农业部)。

这是因为富含钾的食物根据美国心脏协会的说法，有助于清除身体多余的钠，帮助血液流动更容易。

钾含量高的鳄梨是另一种控制血压的好食物。根据营养学家的说法，仅仅一个水果就含有690毫克的营养物质美国农业部．

根据美国心脏协会的说法，这种奶油状的水果也有助于从你的系统中去除钠，同时支持更好的血液流动。

这是另一种降低血压的烹饪方法:吃大量的西红柿。

根据2017年2月的一篇评论，研究表明吃西红柿可以改善血压，并降低患心脏病的风险动脉粥样硬化．这可能是因为水果富含番茄红素，这是一种天然植物化合物和抗氧化剂，可能有助于心脏健康。

说完了水果，什么蔬菜能降低血压?虽然甜菜可能不是你最喜欢的蔬菜，但如果你有高血压，它们应该是。

根据2016年1月的一篇综述，这是因为甜菜富含硝酸盐，它可能有助于放松血管，促进更好的血压当前高血压报告．

事实上，2014年11月的一项研究高血压发现喝甜菜汁的人比喝去硝酸盐的甜菜汁的人血压更低，血管功能更好(尽管重要的是要注意，这只是建立了硝酸盐和血压降低之间的联系，而不是被证实的原因)。

不过，如果你不想吃甜菜根也没关系。

幸运的是，深绿色叶子蔬菜也含有大量的硝酸盐，根据2017年3月的一篇论文非洲传统、补充和替代医学杂志．

输入甜菜。据《每日邮报》报道，这种绿色蔬菜不仅含有硝酸盐，还是钾和镁的重要来源(分别为136毫克和29.2毫克)美国农业部．镁维生素a和钾一样，有助于血管放松，维持正常血压哈佛健康出版．

目标是达到以下美国膳食指南推荐的每日镁摄入量:

• 人们AFAB:310至320毫克
• 人们AMAB:400至420毫克

根据哈佛健康出版社的说法，菠菜也是降低血压的最佳食物之一，因为它含有大量的硝酸盐、钾和镁。

每杯绿叶蔬菜含有167毫克的钾和23.7毫克的镁美国农业部更不用说在植物中发现的支持健康的抗氧化剂了。

羽衣甘蓝是另一种富含硝酸盐的蔬菜，有助于控制血压非洲传统、补充和替代医学杂志研究。

根据美国农业部在美国，一杯生羽衣甘蓝还含有71.7毫克的钾和6.74毫克的镁，可以进一步维持良好的血压。

胡萝卜是另一种理想的血压调节食物。根据2011年9月的一项研究，这种松脆的蔬菜富含酚类化合物，这些物质存在于植物中，具有抗氧化作用，可以帮助血管放松，促进血液流动营养学杂志新的研究仍在引用这一观点。

多吃phenolic-rich食物根据研究，它还与降低患心脏病的风险有关。

这是另一种降低血压的脆脆食物:芹菜含有酞类化合物，这是一种天然植物化合物，可以帮助扩张血管中的平滑肌，这可能有助于降低血压，根据2019年12月的一篇综述植物疗法的研究．

根据综述，它还含有酚酸和抗氧化剂，同样可以维持健康的血压。raybet投注

根据2017年3月的一项研究，将西兰花添加到快速降低血压的食物列表中，因为这种蔬菜富含有益于心脏健康的类黄酮raybet投注高血压．

同一项研究还发现，每周吃四份或更多的西兰花与降低患高血压的风险有关。

如果酸奶是你日常早餐的一部分，或者你喜欢把它作为零食来吃，你可能正在降低血压。

根据2019年8月的一项研究美国临床营养学杂志在美国，每天吃五到六份低脂乳制品，坚持六周的人，收缩压和血压都有所降低舒张压与那些只吃一份或更少的人相比。

一份是8盎司脱脂牛奶(每天两份或两份以上)，7盎司低脂酸奶(每天两份或两份以上)或一片减脂奶酪(不超过两片)。

研究人员在这项研究中假设钙从乳制品中摄取的钾和镁是血压下降的部分原因。

也许你听说过每周至少吃两次鱼对心脏有益．这是因为大多数富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，含有-3脂肪酸．

根据哈佛陈曾熙公共卫生学院omega-3脂肪酸不仅能降低血压，还能帮助降低心率，改善血管功能。

如果你是素食主义者，或者你不喜欢吃鱼，你可以吃-3脂肪酸根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究，人们对核桃等植物性食物的影响很大。

杏仁、澳洲坚果、榛子和山核桃也同样有利于心脏健康梅奥诊所．

根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的说法，种子还富含omega-3脂肪酸。

奇亚籽，亚麻籽，甚至亚麻籽油都是有益心脏健康的脂肪酸的营养来源，它可以帮助降低血压和心率，改善血管功能。raybet投注

豆类，如豆类、豌豆和扁豆也可能是一种有效的降压食物。它们富含纤维、镁和钾，都能维持健康的血压。raybet投注

更重要的是，根据2014年1月的一篇评论，研究表明，增加豆类的摄入量可以帮助降低血压美国高血压杂志．

长期以来，燕麦一直被视为营养饮食的主要部分，因为它们富含纤维。这种纤维，被吹捧为降低胆固醇曼达尔博士说，这种药物还能降低血压。

她建议燕麦片．她说:“有研究表明，一种叫做β -葡聚糖的特定类型的纤维可以降低血压。”你也可以在大麦和由燕麦和大麦制成的早餐谷物中找到β -葡聚糖纤维，如Cheerios。

事实上，2015年5月的一篇综述高血压杂志发现-葡聚糖纤维与降低收缩压和舒张压有关。

燕麦并不是唯一的降压谷物——你也可以吃全麦面包，这是治疗高血压最好的面包。

根据2017年11月的一项综述，研究发现每天吃30克全谷物与降低高血压风险有关营养学进展．这表明小麦面包和血压是有联系的，吃大量的谷物可能有利于心脏健康。

你的饮食是预防或控制高血压的有效方法。但是还有其他方法可以帮助你快速降低血压。下面是一些建议:

除了吃上面列出的食物外，如果你还没有高血压，最好将日常饮食中的钠摄入量控制在2300毫克以下营养与饮食学会．

如果你已经有高血压，美国心脏协会建议进一步减少盐的摄入量，每天减少到1500毫克左右(作为参考，不到1茶匙)。

的DASH饮食它的意思是通过饮食方法来阻止高血压，是专门为帮助你降低血压而设计的。这种饮食富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子和低脂乳制品，同时钠含量也很低。

或者，曼达尔博士建议吃一种地中海式饮食它富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。

还有什么可以快速降低血压?将咖啡因和酒精控制在最低限度。曼达尔博士建议每天喝咖啡不要超过一到两杯。

她还建议高血压患者尤其要限制酒精摄入。的啊哈AMAB患者建议每天不超过两杯，AFAB患者建议每天不超过一杯。

如果你测量血压，发现它非常高，你可能想知道如何快速降低血压。首先，在立即采取措施降低血压之前，要确保读数准确。

尤其重要的是，要把袖带放在正确的位置，并保持你的手臂在建议的位置，根据啊哈．在家里或商店里使用的每一台血压计都有自己的一套正确使用说明，所以按照这些说明来获得准确的读数。

如果你的初始读数偏高，重新阅读说明书，做必要的调整，然后再测一次血压。确保两次阅读之间有足够的时间间隔，这样你就不会在短时间内重复挤压同一只手臂。

如果重复测量后你的读数仍然很高，你需要迅速降低血压，下一步就是坐下来或躺下来，试着放松。

根据世界卫生组织的研究，体力消耗和精神压力都会刺激你的身体释放压力激素，如果压力激素水平过高，会增加你患高血压的风险啊哈．

曼达尔博士说，总的来说，防止压力水平飙升也是预防高血压的重要方法。她说:“我建议定期锻炼和管理压力。”

有时，在家无法立即治疗高血压，需要专业的医疗人员介入。

如果你的血压是130/80或更高，你想知道如何快速降低血压，请联系你的医生。他们可能会让你去看医生，检查你的健康状况，并建议处方药物或改变生活方式等治疗方法。

根据美国心脏协会的建议，如果你的血压是180/120，就要马上去看医生。如果你的高读数伴有以下症状，立即拨打911，在这种情况下，在家快速降压是不够的:

• 胸部或背部疼痛
• 呼吸急促（气促）
• 视力的改变
• 弱点
• 说话困难
• 麻木