南瓜是导致便秘还是有助于缓解便秘?

南瓜——不可否认的秋季最爱——富含纤维和其他营养物质，是你饮食中应该包含的健康食品。raybet投注但它也会引起肠道运动的一些变化。

继续阅读，看看南瓜是缓解便秘的关键还是罪魁祸首，以及它是如何帮助腹泻的。

正如我们上面提到的，新鲜和罐装南瓜都富含纤维，有助于便秘。

根据营养与饮食学会美国成年人每天应摄入25至38克纤维，以保持健康并预防便秘。便秘的特征是每周排便少于三次，或者排便较小、干燥、坚硬和疼痛raybet投注国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．

纤维，又名粗粮或散装，不能被你的身体消化梅奥诊所．它进，它出(这是一件好事)。

“南瓜是一个优秀的泻药有两个原因。Niket Sonpal医学博士他是纽约市的内科医生和胃肠病学家。“首先，它富含纤维，纤维是结肠最好的朋友。第二个原因是南瓜富含镁，我们知道患有便秘的人有时会缺乏这种天然存在的营养物质。因此，综合作用会导致每日排便更柔软、更好。”

镁维生素a是人体必需的营养物质，因为它能调节肌肉和神经功能，控制血糖水平和血压，还能制造骨骼、蛋白质和DNA美国国立卫生研究院．它也是一些泻药的一种成分，但如果你想在饮食中添加一些天然存在的镁，南瓜是一个不错的选择。

现在，在你去超市之前，请记住，根据你选择的南瓜类型，纤维以及其他营养成分会有所不同:

• 据《每日邮报》报道，一杯罐装的无盐南瓜含有约7克膳食纤维和56毫克镁美国农业部(美国农业部)
• 每盎司烘烤的无盐南瓜籽含有1.8克纤维和156毫克镁美国农业部
• 煮熟的新鲜南瓜也能提供一些纤维，但含量较低——每杯大约3克，每杯只有22毫克的镁美国农业部

你可以把南瓜加入很多美味健康的菜肴中:raybet投注

• 搅拌一勺罐装南瓜汤燕麦片或酸奶
• 让健康raybet投注南瓜饼
• 把新鲜的南瓜加入碎牛肉、蔬菜和香料，做一道简单的砂锅
• 用新鲜的或烤过的南瓜来做五彩缤纷的秋季沙拉

Sonpal博士说:“最好的南瓜是最天然的，烹饪的方式有最好的味道，但也保留了最多的纤维。”“罐装的可能含糖量过高，纤维含量不足。自然总是最好的。”

令人惊讶的是，它真的可以!虽然南瓜中的纤维可以帮助你走，但它有时会阻碍你，甚至有助于缓解腹泻。等等,什么?

好吧，所以有时候纤维含量高的食物，比如南瓜，会加重便秘症状克利夫兰诊所。如果肠道的排便速度不够快，南瓜之类的食物只会让你的排便速度更快。

Sonpal博士说:“如果你没有摄入足够的水来平衡纤维，如果你没有进行足够的锻炼来帮助肌肉收缩，让东西被挤压，任何纤维都可能导致便秘。”

你也要避免过快增加你的纤维。吃纤维过多一次性服用会导致便秘，所以要慢慢来。

2012年9月的一项小型研究世界胃肠病学杂志调查了66例慢性便秘患者高纤维饮食．他们被要求进行两周的无纤维饮食，然后进行他们认为合适的减少纤维饮食。六个月后，那些减少或停止膳食纤维摄入的人的症状有了显著改善。

南瓜可能真的帮助缓解腹泻．南瓜纤维可以固化水样大便，因为它吸收水分，增加体积梅奥诊所．

但总的来说，每天摄入的纤维要少一些。富含纤维的饮食会导致腹泻，尤其是那些患有糖尿病的人肠易激综合症，据国际胃肠疾病基金会．

坚持每天推荐的25到38克，慢慢增加饮食中的纤维量。