南瓜是高纤维食物吗?

南瓜灯和南瓜派可能时想到的第一件事你认为南瓜食物。但南瓜的好处超越装饰和治疗。明亮的橙色葫芦富含营养,促进健康,包括纤维。

很难相信,你最喜欢的假日甜点的明星成分被认为是植物根据其营养,但这是真的。像其他蔬菜,南瓜是一种营养强国充满了许多营养,有益于你的健康。

根据营养信息美国农业部一杯煮土豆、土豆泥南瓜有:

• 50卡路里
• 2克的蛋白质
• 12克的碳水化合物
• 2.7克的纤维
• 每日价值的12% (DV)钾
• 8%的铁的DV
• 78%的DV维生素A
• 13%的维生素C的DV

南瓜罐头没有盐也富含营养和更好的许多基本营养素来源相比,新鲜的,煮熟的南瓜。南瓜的营养一杯罐头的版本提供:

• 83卡路里
• 3克蛋白质
• 20克的碳水化合物
• 7克的纤维
• 11%的DV钾
• 19%的铁的DV
• 212%的DV维生素A
• 11%的维生素C的DV

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南瓜纤维可以帮助您满足您的日常需求,是否你吃新鲜的或罐头品种。根据食品及药物管理局,含有20%或更多的DV纤维的高纤维食物。

每天所需的纤维是28克,这意味着一杯南瓜罐头是高纤维的食品,因为它提供了25%的DV。相比之下,新鲜的,煮熟的南瓜纤维含量提供了10%的DV。

备案,每日价值(DV)是一组参考号码被FDA营养标签。你的每日纤维需求可能取决于你的性别和年龄。女人需要每天21到25克纤维,,男人需要30 - 38克。

罐装的南瓜比新鲜的可能是一个更好的纤维来源,但这并不意味着你应该从你的饮食中排除新鲜南瓜。南瓜纤维来源都可以帮助你达到你的日常需要。

充足的食物纤维来自南瓜之类的健康有助于保持你定期和保护你从许多慢性疾病,如心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。raybet投注纤维也保持饱腹感,可能会支持你的减肥的努力。

尽管大多数美国人知道纤维对他们有好处,只有5%满足日常纤维的需求,根据2017年7月发表的文章美国医学杂志》上的生活方式。

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因为它是低热量,富含必需营养素,促进健康,并不太难,看看在你的饮食中添加南瓜可以最大化你的营养摄入。然而,你可能会亏本,你可以做什么与其他南瓜比把它变成一个甜蜜,美味的馅饼。

除了高纤维和方便,罐装南瓜也是一个多才多艺的烹饪原料。您可以使用自然甜果泥快速松饼和面包。或者,考虑创建一个南瓜饼启发高蛋白奶昔通过将南瓜泥与希腊酸奶、豆腐或你喜欢的蛋白粉,添加一个触摸肉桂,丁香和姜。

烹饪用新鲜南瓜时,伊利诺斯州立大学推广部建议选择小南瓜,这往往比大的甜通常用于“杰克灯”。删除后阀杆和刮出的种子和纤维纸浆,煮南瓜一大罐10分钟或在华氏350度烤一小时。

当你煮新鲜的南瓜足够冷静处理,剥离皮肤和土豆泥肉体像土豆,或者你可以在食品加工机泥。用你的南瓜泥在烘焙食品,果汁、汤、或你最喜欢的keto-friendly南瓜食谱。