南瓜有助于减肥吗?

南瓜通常与万圣节和感恩节联系在一起。但这种美味的南瓜也可以帮助你实现减肥目标。南瓜炒菜、南瓜汤甚至南瓜减肥奶昔都能帮助你减掉多余的体重，改善你的健康状况。

当前的美国人膳食指南建议人们每天食用2杯水果和2.5杯蔬菜。然而，根据美国农业部经济研究处在美国，大多数美国人每天只消耗大约一半的水果和蔬菜。

如果你想增加水果和蔬菜的摄入量，南瓜是一个特别健康的选择。raybet投注没有特定的南瓜减肥食谱，但这种橙南瓜富含各种必需营养素，可以很容易地融入到许多饮食中。高碳水化合物、低碳水化合物、高蛋白和植物性饮食都可以以某种方式将南瓜纳入其中。

如果你想吃更多的南瓜，可以试试livestrong网站上的这些南瓜食谱梨南瓜松子沙拉，南瓜鹰嘴豆泥或火鸡南瓜汤．你甚至可以吃南瓜减肥冰沙或蛋白质冰沙，就像我们的南瓜蛋白奶昔，如果你遵循高蛋白饮食。

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根据美国农业部在美国，每杯(245克)熟南瓜含有49卡路里、0.2克脂肪、1.8克蛋白质和12克碳水化合物。这些碳水化合物总共来自2.7克膳食纤维．南瓜也含有多种维生素和矿物质，包括:

• 相当于每日铁摄入量的8%
• 每日钾摄入量的12%
• 每日镁摄入量的5%
• 6%的磷DV
• 25%的铜的DV
• 每日锌摄入量的5%
• 每日锰摄入量的9%
• 每日维生素A摄入量的78%
• 每日所需维生素B1(硫胺素)的6%
• 维生素B2(核黄素)需要量的15%
• 每日所需维生素B3(烟酸)的6%
• 维生素B5的10%
• 维生素B6的6%
• 每日所需维生素B9(叶酸)的6%
• 每日维生素C摄入量的13%
• 每日维生素E摄入量的13%

南瓜也含有少量的其他必需的营养比如钙、硒和维生素K。

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吃南瓜可以融入健康均衡的饮食中，帮助你减肥。raybet投注然而，你可以吃多少南瓜取决于你所遵循的饮食类型。

考虑一下你的饮食及其限制。许多饮食都有助于减肥。例如，某些饮食，比如高碳水化合物饮食他们希望你主要吃低脂肪、植物性食物。其他饮食，如低碳水化合物和生酮饮食，限制碳水化合物的摄入。

根据梅奥诊所在美国，大多数低碳水化合物饮食将碳水化合物的摄入量限制在每天20到60个之间。然而，碳水化合物限制仅指净碳水化合物。的梅奥诊所净碳水化合物本质上是碳水化合物减去膳食纤维，或碳水化合物减去膳食纤维和糖醇。

一杯煮熟的南瓜含有9.3净碳水化合物。这意味着严格的低碳水化合物饮食者每天将被限制在2.5杯左右，假设当天没有其他水果、蔬菜或其他植物性产品被消耗。多样化的饮食更健康，所以大量食用南瓜和严格的低碳水化合物饮食因此不太相容。

相比之下，植物性饮食和高碳水化合物饮食(如冲绳岛饮食)可以让你每天想吃多少南瓜就吃多少。这些饮食的重点是减少你的脂肪摄入量，而不是碳水化合物的摄入量——考虑到南瓜中脂肪的最低含量，这不是一个问题。

你还应该考虑到南瓜不仅仅是由果肉组成的。如果你想增加蛋白质摄入量，你也可以吃南瓜籽，同时吃一份美味的零食。的美国农业部一盎司的烤南瓜籽含有8.5克蛋白质。它们还富含铁、镁、磷、锌、铜和锰等矿物质。