治疗便秘的9种最佳自然疗法

像许多其他事情一样，便秘对每个人来说都不一样。

一个人通常一天排便两次，而另一个人可能每隔一天排便一次——两者都非常健康。raybet投注因此，当你打破常规——无论是每天排便一次还是一周排便一次——你可能会认为自己便秘了。

但从医学上讲，便秘是由以下症状定义的Ashkan Farhadi，医学博士他是加州方泉谷MemorialCare Orange Coast医疗中心的胃肠病学家:

• 一周排便次数少于三次
• 大便干、硬或块状
• 排便时疼痛或困难
• 排便不全(感觉无法排出所有大便)

有很多便秘的原因，包括某些饮食和运动习惯(以及其他一些狡猾的罪犯)，但偶尔的便秘并不总是需要去看医生。事实上，有很多传统的治疗便秘的方法，你可以在便秘的时候尝试一下。

以下是缓解便秘最有效和最值得信赖的天然家庭疗法。

便秘的一个隐蔽原因是久坐的生活方式或缺乏运动哈佛健康出版．

例如，你可能会注意到，在长途旅行和长时间坐着后，你的上厕所习惯发生了变化，或者可能过渡到远程工作，一天中变得不那么活跃了。

因此，为了帮助缓解和预防便秘，法哈蒂医生建议你尽可能多运动。

事实上，运动是便秘的一线治疗方法，根据2017年的一项综述实验药理学手册．以及最近的2019年2月的综述和荟萃分析斯堪的纳维亚消化病学杂志研究人员发现，在缓解便秘方面，运动有显著的好处，尽管研究人员指出，在这一领域还需要进行更严格的研究。

但要知道，光谱的另一端——很多高强度的训练例如，长跑也会引起问题。法哈蒂医生说，如果你运动过度，压力荷尔蒙的释放或脱水可能会导致便秘。

解决方案?有规律的、合理的活动，如散步和轻微的运动，如瑜伽，是保持上厕所的最佳方式。作为参考，请参阅美国人身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，如步行或骑自行车。

由于饮水不足是导致便秘的常见原因，保持水分是治疗便秘最简单的家庭疗法之一罗切斯特大学医学中心该协会推荐水和果汁是最好的液体饮料。

但这并不意味着你需要24小时不停地喝水，就像一些Instagram网红让你相信的那样。一篇经常被引用的2010年8月的论文营养评价注意，增加水分只对脱水的人有效。所以超出你身体的液体需求可能不会帮助你排便。(尽管你可能听说过喝酒温柠檬水治疗便秘，这个特殊的组合没有什么特别的。)

如果你要去跑步，而外面是90华氏度，无论如何要带一个水瓶。否则,保持适当的水分你应该会没事的。法哈蒂博士指出，就像锻炼一样，适度补水是最好的。

法哈蒂博士说，在饮食中摄入足够的纤维当然有助于便秘。事实上，2016年5月的系统回顾和荟萃分析营养药理学与治疗学“，发现77%的慢性便秘患者受益于增加他们的纤维。

根据2015年11月的一份立场文件，纤维与水结合，增加粪便的体积和频率，减少粪便在肠道中的时间营养与饮食学会杂志．

因为从纤维补充剂中摄入过多的纤维与GI问题有关，最好的做法是吃整个富含天然纤维的食物，例如全谷物、豆类、水果和蔬菜。

的营养与饮食学会建议成年人每摄入1000卡路里摄入14克纤维。对大多数人来说，每天的摄入量在25到38克之间。大多数人都没有达到这些建议。

水果是纤维的重要来源，所以你需要在饮食中加入足够的水果来满足你的纤维目标。当你为了获取纤维而吃水果时，一定要同时吃果皮和果肉，否则你就会错过纤维以及必需的维生素和矿物质。
例如，当你剥开苹果皮时，近一半的纤维会损失食品及药物管理局．

和水果一样，蔬菜也有助于便秘，这是因为它们也富含纤维。

绿豌豆通常被认为是可靠的便秘缓解剂，这可能是因为它们体积小，但纤维含量却很高。

一杯绿豌豆就够了8.8克纤维尤其是与其他类型的豌豆相比，这是一个相当大的数量。有人说豌豆会导致便秘，但事实恰恰相反。

不喜欢豌豆?甜土豆一杯咖啡含有6.6克纤维球芽甘蓝一杯咖啡中含有大约4克的纤维。说到蔬菜和纤维，你真的不会错。其他好的食物来源包括西兰花、胡萝卜、青椒、芹菜和菠菜。

你也可以在饮食中添加纤维补充剂，但法哈蒂博士警告说，不应该过量。坚持吃包装上推荐的量，否则你会吃到多余的气体还有腹胀，没有排便的迹象。

下面的图表展示了一些最好的缓解便秘的水果和蔬菜，以及一些也可以帮助完成工作的谷物。

亚麻籽是另一种极好的纤维来源，可以缓解便秘。一盎司的亚麻籽大约有8克纤维。你可以很容易地将这些种子添加到燕麦片、冰沙或酸奶中。

更令人印象深刻的是奇亚籽，它有大约9克纤维每一盎司一份。你也可以把这些添加到你的早餐食物中，或者你可以做一个奇亚布丁为了收获小种子的利益。

是的，咖啡罐引起排便．对一些人来说，咖啡是天然的泻药这让它们几乎立即便便。

含咖啡因的咖啡似乎会增加你胃产生的酸的量，并促进结肠运动，这可能有通便的效果，根据2017年6月的一篇综述世界胃肠病学杂志．

但要记住，咖啡并不会让每个人都拉屎。再说一次，不要走极端:食品及药物管理局建议将咖啡因限制在每天400毫克(或大约4到5杯自制咖啡)。

梅干是治疗便秘的经典传统疗法之一。

西梅汁是一种最适合便秘的果汁．事实上，2013年10月的一篇评论食品科学与营养评论发现西梅和西梅汁能有效预防便秘。

另一篇评论发表于2014年8月营养药理学与治疗学“，研究发现，吃西梅干甚至比服用含有车前草的药物更有效(车前草是一种纤维，常见于一些治疗便秘的补充剂中)。

法哈蒂博士说，早上喝西梅汁对缓解便秘非常有效，但如果喝得太多，也会导致严重的胀气和腹胀，所以从建议的饮用量开始(每个家庭每天喝半杯)美国农业部）.

如果你更喜欢吃西梅干，建议每天吃4到5个干果美国农业部．

益生菌益生菌是天然存在于肠道和某些食物中的活微生物，一些研究将益生菌作为治疗便秘的家庭疗法。

2014年10月的荟萃分析美国临床营养学杂志发现益生菌可能有助于缓解便秘。在回顾了14项研究后，研究人员得出结论，益生菌有助于软化粪便，使它们更容易排出。在他们分析的样本中，益生菌使每周排便次数增加了1.3次。

在另一项研究中，2015年1月发表在神经胃肠病学与运动杂志研究人员说，益生菌产生的短链脂肪酸可能会改善肠道运动，使排便更容易。

含有益生菌的食物包括:

• 酸奶
• 酸乳酒
• 泡菜
• 泡菜
• 味噌
• 豆豉
• 一些发酵奶酪

番泻茶(由番泻植物的叶子制成)在名单上有助于便秘的饮料．番泻叶中的某些化合物被称为糖苷，可引起肠道肌肉收缩，从而导致肠道运动国家生物技术信息中心．

口服番泻叶(如喝番泻叶茶)对短期治疗便秘有效美国国家医学图书馆．

塞纳很受欢迎草药泻药这些成分可以在传统中药有机顺动茶(96包27.89美元)中找到，亚马逊）.

这些茶通常会在饮用后6到12小时内产生肠道运动，这就是为什么建议在晚上睡觉前喝一杯，以便早上排便。

法哈蒂医生说，但是要记住，任何常规使用泻药——即使是天然泻药——都会使你的身体变得依赖泻药，并随着时间的推移需要更多的药物。因此，他建议只在需要时服用泻药，而不是经常服用。

虽然没有一种治疗便秘的最佳饮食，但研究表明，不吃乳制品可能会缓解一些人的便秘。

例如，2008年2月的一项系统综述发现，一些患有慢性便秘的儿童在停止饮用牛奶后症状有所改善营养学与营养学．这项研究历时26年。

2013年1月的一项研究中营养物质在美国，许多孩子从喝牛奶改为喝豆浆后，便秘得到了缓解。

虽然有必要对牛奶和便秘进行更多的研究，但有许多轶事发现支持减少奶制品来缓解肠胃症状，如胀气和腹胀，这些症状通常与便秘有关霍普金斯大学医学院．你可以试着不吃所有用牛奶制成的食物，包括牛奶、奶酪和冰淇淋，看看是否能减轻你的症状。

考虑将替代乳制品作为你的抗便秘饮食的一部分。一般来说，用豆奶或杏仁奶代替牛奶可以减少便秘的可能性。

好了，是时候说一个有趣的事实了:你知道你可以随心所欲地拉便便吗?

这对我们很多人来说可能是新闻，但法哈蒂博士保证这是可能的。他称之为肠道条件反射，归根结底就是训练你的身体来识别什么时候该走了。

他指出，许多人忙碌的生活方式经常导致他们抑制去的冲动随着时间的推移，这种持续的抑制可能会导致你的身体停止发出信号。

解决这个问题的办法是设定一个适合你的时间和你的时间表来训练你的身体什么时候去。它是这样工作的:在你的时间表中选择一个你想要的时间训练你的身体排便坚持下去。

在此期间，在马桶上坐15分钟，但不要用力或强迫自己去。每天都在固定的时间坐在那里。

法哈蒂博士说，最终，大约10到15天后，你的身体就会接受你的暗示并做出反应。便秘治好了。