帮助缓解便秘的3种最佳果汁

当便秘使你难以出门时，它会影响你的日常活动以及你的整体健康，安德鲁·鲍克瑟医学博士泽西城医疗中心的胃肠病学家告诉livestrong网站。

如果你在找的话在家缓解便秘在美国，正确的果汁可能至少是部分答案。以下是帮助身体运动的最佳果汁。

西梅汁根据鲍克瑟医生的说法，如果你患有便秘，你应该喝果汁。他说:“西梅汁被认为是缓解便秘和保持正常排便的最佳果汁。”

研究也证实了这一点。例如，2014年8月的一项研究营养药理学与治疗学“，发现西梅汁在缓解便秘、增加大便重量和次数方面“优越”。(很抱歉这些生动的细节，但人们需要知道。)

鲍克瑟博士解释说，像西梅汁这样的果汁有助于便秘，主要有两个原因:

1. 果汁有助于滋润和润滑小肠和结肠，在那里水分被吸收形成粪便。
2. 有些果汁含有纤维和其他具有通便作用的天然成分。

西梅汁是治疗便秘的黄金标准，因为一杯西梅汁就含有高达2.6克的膳食纤维。所有这些纤维都有助于使粪便变大，这样就可以更容易地排出体外，再加上一点果汁的补水作用。

但西梅汁比其他果汁更有吸引力还有一个原因:它含有一种天然存在的、不可吸收的糖，叫做山梨醇。

“这种糖会把液体拉进肠道，防止大便硬化。”Scott David Lippe，医学博士新泽西州帕拉默斯新桥医疗中心的胃肠病学家告诉livestrong网站。

如果西梅汁不是你喜欢的果酱，利皮医生建议喝苹果汁，因为它是另一种有效的便秘治疗方法。

和西梅汁一样，苹果汁也含有高含量的天然山梨醇，这是一种主要的便秘斗士。事实上，2020年4月的一项小型研究食物与功能发现苹果汁对慢性便秘患者有帮助。

苹果汁的味道也比西梅汁好得多，这让许多人——尤其是孩子——更容易消化。然而，利佩医生警告说，一定不要喝太多，否则你会胃痛。

除了苹果汁，利佩医生还建议喝梨汁来治疗便秘，因为梨汁是另一种天然山梨醇含量很高的果汁。

他指出:“梨汁中山梨醇的含量是苹果汁的四倍，所以这可能是治疗便秘的更好选择。”(不过，公平地说，你可能很难在当地超市找到梨汁。如果你在果汁区找不到，那就去婴儿食品区或世界食品区看看。)

关于梨汁治疗便秘的研究并不多，但2001年的一项研究澳大利亚营养与营养学杂志发现梨汁有助于调节肠道功能。然而，定期服用约一周后效果最好。

西梅汁、梨汁和苹果汁被认为是治疗便秘的最佳果汁，它们背后的证据最多。以下是我们对其他果汁的了解:

• 芦荟汁:根据2018年10月的一项研究，芦荟作为一种草药补充剂可能对便秘有帮助，尤其是对便秘为主的肠易激综合征(IBS)患者神经胃肠病学与运动杂志审查。但是没有研究表明芦荟汁是一种泻药。
  
  
• 酸果蔓汁:蔓越莓研究了因为它们在支持肠道健康和微生物组方面的作用，但尚不清楚这些益处是否适用于果汁。
  
  
• 葡萄汁:没有太多证据表明葡萄汁对便秘有帮助，但它可能仍然有一个目的:如果你不喜欢西梅汁、梨汁或苹果汁的味道，试着混合一点葡萄汁，让味道更可口。
  
  
• 葡萄柚汁:根据2018年2月的一项研究，在小鼠身上进行的研究表明，葡萄柚及其汁中含有一种名为柚皮素的化合物具有通便作用国际分子医学杂志纸。但要说它在人类身上也有同样的效果，那将是一个巨大的飞跃。另外，如果你吃了一种叫Movantik对于便秘，你不应该喝西柚汁或吃西柚，因为它会导致血液中药物的危险水平。
  
  
• 柠檬汁:便秘影响了许多癌症患者美国癌症协会建议用热水和柠檬汁混合，这是一种简单而舒缓的疗法。
  
  
• 橙汁:橙汁是最受欢迎的早餐，但没有太多证据表明它可以帮助排便。你最好吃整个橙子:2019年的一项小型研究今日药物干预研究发现，参与者每天吃一个橙子，持续约15天，可以有效缓解便秘症状。
  
  
• 木瓜汁:根据2013年的一项研究，木瓜被发现有助于某些消化症状，如胃灼热，肠易激综合征和便秘神经内分泌学字母．但这些好处并不一定适用于木瓜汁，因为木瓜汁不含整个木瓜所含的纤维。
  

在喝果汁治疗便秘之前，有几件事你应该记住:

1. 果汁果汁含糖量高，所以如果你有糖尿病，或者因为其他医学原因需要注意糖的摄入量，你需要注意喝多少果汁。
2. 虽然果汁可以帮助排便，但不应该用来治疗慢性便秘。如果你经常难以正常排便，你应该和你的医生谈谈。
3. 如果你的便秘伴有其他症状，如出血或不明原因的体重减轻，请尽快安排你的医生进行检查。