当你便秘时，6种饮料可以帮助你排便

如果你觉得有点累，要知道便秘其实是很常见的。事实上，根据2020年1月的一项研究，便秘影响了世界上15%的人口胃肠病学．

虽然知道你不是一个人并不能缓解便秘，但你可以做一件简单的事情来帮助预防和治疗便秘:喝足够的水。

只要喝水和其他液体来补充水分，就能帮助身体正常运转，从一开始就能防止身体不适。在一项评估9000多名成年人饮食和粪便一致性的研究中，缺乏足够的液体是与便秘相关的主要因素，甚至比纤维更重要，根据2013年4月的研究结果美国胃肠病学杂志．

对于喝多少酒并没有严格的规定保持水分，但总的来说，人们一出生就指定为女性(AFAB)的人每天需要大约12杯水，而出生时为男性的人(AMAB)每天需要大约16杯水梅奥诊所．食物为我们提供了一天所需的20%的水分，这意味着我们需要喝剩下的水分。

但如果你发现自己有点累，喝一些饮料可能会帮助你重新振作起来。这里有六种饮料可以帮助便秘和缓解肚腩。

咖啡可以让你在很多方面都发挥作用。“你的早晨一杯咖啡也可能意味着早上拉屎-咖啡便便是真实存在的，”肠道健康专家说Amanda Sauceda, RDN, CLT．

含咖啡因的咖啡可能会增加胃产生的酸量，并促进结肠运动，从而产生通便作用，根据2017年6月的一篇综述世界胃肠病学杂志．

但是，正如1990年4月发表在该杂志上的一项较早的小型研究所解释的那样，不含咖啡因的咖啡可能有类似的效果肠道．

好吧，水是一个明显的选择，如果你感觉肚子不舒服，它应该是你的第一种解决方案，但加奇亚籽的水是一种双重效果。

萨塞达分享道:“我们许多人醒来时都处于脱水状态，所以我们都应该以一杯水开始我们的早晨。”“你可以加入一茶匙奇亚籽，然后让种子浸泡几分钟，这样大便效果就会加倍。我们大多数人都没有摄入足够的纤维，奇亚籽富含纤维。”

这是一个类型奇亚籽中的纤维使其如此有效。根据美国农业部的数据，在这些小种子中发现的纤维中，约87%是不可溶性的营养与饮食学会-我们知道不可溶性纤维有助于缓解便秘。

长期以来，梅干一直是保持规律的首选，这是因为它们非常有效。这也适用于西梅汁。

“西梅干以帮助我们排便而臭名昭著，”绍塞达分享道。“西梅干或西梅汁含有山梨醇，我们的身体很难消化。这种糖会把水拉进我们的肠道，让我们更容易便便。”

如果你在喝酒西梅汁对于便秘，从每天1/2杯开始，坚持几天，并根据需要进行调整。

如果操作得当，冰沙(几乎)可以成为万能饮料。与果汁不同，它们保留了添加的水果和蔬菜中的纤维(果汁被剥夺了所有纤维)。膳食纤维对我们的健康有好处，尤其是我们的消化系统健康。

此外，在常见的冰沙成分中发现了一些特定的成分，可以帮助你保持规律，或者“清理你”，比如纤维和消化酶。

这两种说法都有可能，因为开菲尔是一种乳制品，乳制品可以为一些人提供支持。但是，开菲尔也是益生菌的丰富来源，早期研究表明，它们可以帮助你的肠道运动。

根据2019年7月的一项临床研究，在一小群患有慢性便秘的人中，每天饮用开菲尔饮料4周后，与基线相比，大便频率和一致性增加，泻药的使用减少土耳其消化病学杂志．

根据2020年1月的一项综述，芦荟汁历史上一直被用于治疗消化问题，如便秘系统评价．

芦荟叶子的果肉或乳胶含有一种叫做蒽醌的化合物，据说这是其通便作用的原因国家环境健康科学研究所(NIEHS)。

芦荟也可能对治疗肠易激综合征等消化系统疾病有用，慢性便秘可能是一种症状。根据2018年10月的一项综述，芦荟与改善肠易激综合征症状有关，包括便秘神经胃肠病学与运动杂志．研究人员表示，这可能是因为芦荟中的化合物可以对抗消化道炎症。

尽管如此，芦荟乳胶可能并不适合所有便秘患者。过量服用泻药或长时间服用泻药会导致脱水和腹泻等症状西乃山．芦荟也可能与药物相互作用，如糖尿病药物和血液稀释药物。在日常生活中添加芦荟汁之前，咨询一下你的医生。

如果你要买芦荟汁，那就买那些成分少、不添加糖的产品。