喝多少西梅汁能缓解便秘?

西梅汁已经成为最受欢迎的果汁之一便秘的自然疗法据美国疾病控制与预防中心报道，每100个成年人中就有16个患有这种疾病美国卫生与公众服务部．这个问题在老年人中更为常见。

如果不加以解决，便秘会影响你的生活质量，并导致严重的并发症，如痔疮和直肠脱垂。与泻药相比，西梅汁更安全，不太可能导致上瘾。

便秘是所有年龄段的人常见的健康问题。低纤维饮食缺乏锻炼某些胃肠道疾病可能会增加你患这种疾病的风险。据估计8.2%到32.9%的人都有便秘。有些人没有药物就无法排便，所以他们依靠泻药来保持规律。

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与普遍的看法相反，便秘不是一种疾病，而是一种症状。有时,表明潜在的疾病，例如肠易激综合症(IBS)炎症性肠病、甲状腺功能减退或糖尿病。帕金森病、多发性硬化症和肠癌也可能导致这个问题。

某些生活方式因素，包括脱水、纤维摄入量低、压力和日常生活习惯的变化，往往是便秘的罪魁祸首。例如，根据2014年5月发表在该杂志上的一篇研究论文，心理压力可能会导致消化系统症状，如恶心、呕吐、胃痛和胃肠蠕动减少胃肠病学和肝病学专家评论．

便秘不仅仅是一种麻烦。如果没有适当的治疗，它会使你面临肛裂、粪便嵌塞、痔疮和其他并发症的风险。在极少数情况下，它可能导致粪结．这种情况的特点是在结肠或直肠内有大量硬化的粪便可能导致肠梗阻．

泻药和大便软化剂是治疗便秘最广泛使用的药物。不幸的是，这些产品有副作用症状包括腹胀、胀气、腹部痉挛和脱水。这就是为什么医学专家建议不要定期使用泻药。

西梅汁长期以来一直被用作天然泻药。这种饮料是用梅干制成的，味道很甜。有些人还喝梨汁或苹果汁来治疗便秘。

根据2014年12月发表在小儿胃肠病学，肝病学和营养学在美国，果汁富含水分、果糖和山梨醇，有助于缓解便秘，尤其是儿童便秘。山梨糖醇它是梅干中的一种天然糖，尤其有益。然而，正如评论作者指出的那样，与整个水果相比，西梅汁所含的纤维和山梨醇更少。

由加州干李子委员会资助的一篇评论，并在2013年10月版上刊登食品科学与营养评论专门研究了梅干及其果汁的益处。研究人员表示，这些水果富含铜、钾、酚类化合物和山梨醇。如果经常食用，它们可以改善整体健康。

此外，该综述报告称这些水果可能有帮助p预防便秘，预防结肠癌。令人惊讶的是，它们对血糖水平的影响可以忽略不计含糖量高．梅干中的营养物质还可以抑制食欲，有助于控制糖尿病、肥胖症和心脏病。

根据发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，西梅干似乎比车前子皮更能缓解便秘营养药理学与治疗学“，2014年8月，同样由加州干梅子委员会资助。

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研究人员发现，连续三周每天吃3.5盎司的梅干可以改善大便的一致性，增加排便频率。这些有益的影响是由于他们的纤维含量高，酚类化合物和山梨醇。西梅汁也含有这些营养物质，但含量较少。然而，还需要更多的研究来证实梅干及其汁的通便潜力。

临床证据表明，干李子和西梅汁可能有助于预防和缓解便秘。问题是:你应该喝多少果汁才有好处?

和大多数果汁一样，西梅汁也没有标准的推荐剂量。的梅奥诊所建议每天给宝宝喝这种饮料。苹果和梨汁也有轻微的通便作用。

的约翰霍普金斯女性盆腔健康中心提供了一个排便正常的食谱。将1杯西梅汁，1杯未经精制的小麦或燕麦麸和1杯苹果酱混合。每天晚上服用1或2汤匙，连同一大杯水或果汁，坚持两周。如果没有变化，你可以逐渐增加剂量到4汤匙。

一份果汁就是半杯．如果你不确定喝多少西梅汁能缓解便秘，那就从每天喝一杯开始吧。观察你身体的反应，必要时多喝一点。另一种选择是每天吃三到四个梅干。

这些水果及其果汁通常是安全的，不太可能引起副作用。缺点是它们的碳水化合物含量很高。一份梅干(三种水果，去核)含有68卡路里和18.2克碳水化合物，包括10.8克糖和2克纤维。西梅汁每份含有91卡路里和22.3克碳水化合物，包括21克糖和1.3克纤维。

果糖这种水果中的糖并不比精制糖好，如果摄入过量，可能会导致体重增加。根据最近发表在JAMA网络开放2019年3月，每天多喝一份果汁可能会使糖尿病风险增加7%。研究表明，每周饮酒少于7杯可以降低17%的心脏病风险和24%的中风风险。和其他事情一样，适度是关键。

说到西梅汁，你有两个选择:你可以购买瓶装果汁，也可以在家自制。如果你喜欢买这种饮料，选择有机品牌。确保不加糖。检查标签上的添加剂，防腐剂和合成香料。

大多数时候，自制的西梅汁是最好的选择。如果你自己做果汁，你可以完全控制所使用的成分。另外，你可以享受新鲜的。从这个简单的食谱开始:

• 10.5盎司西梅干
• 67.6液盎司的水

1. 把梅干放入水中煮开，然后用小火煮两分钟。
2. 让它们冷却，然后慢慢地将混合物倒入搅拌机中。
3. 搅拌至光滑。如有必要，再加点水(开水)。
4. 将果汁倒入玻璃瓶或瓶子中冷藏。

加几滴新鲜的酸橙汁或柠檬汁更有风味。享受冷饮或常温饮用。你也可以加入梨汁或苹果汁来增强它的风味，增加你的营养摄入。