6种raybet投注健康食物可以软化大便，调节消化系统

便秘是世界范围内最常见但却被忽视的健康问题之一。从儿童、健康的成年人到老年人，任何人raybet投注都可能遇到这个问题。事实上，这是估计的全世界80%的人患有便秘。有时候，天然的大便软化剂就能让你保持规律，保持消化系统平稳运行。

从排便不频繁到排便困难，便秘有各种各样的症状，会影响你的生活质量。毕竟，谁愿意呢感觉臃肿大部分时间都很满吗?患者通常有小而硬的大便，并经历胃痛、痉挛、恶心和食欲差。

便秘没有标准的定义。一般来说，这种情况被诊断为在没有药物的情况下无法排便，每周排便少于三次，排便困难的人。根据伤口、造口术和自制护理杂志，便秘不是一种疾病，而是一种症状．它可能是由消化系统疾病引起的，如肠易激综合症，以及更严重的疾病，如多发性硬化症和糖尿病。

阅读更多:关于便便的7个奇怪事实

你的生活习惯也有影响。饮食中缺乏纤维和水的人更容易便秘。作为《读者文摘》指出,几乎40%的人在旅行时会便秘；即使是日常生活中最轻微的变化也会影响消化功能。幸运的是，有很多便秘的家庭偏方，从高纤维食物到车前子皮，蓖麻油还有花草茶。

泻药是最广泛使用的缓解便秘的药物之一。问题是，从长远来看，这些药物可能会导致上瘾并恶化你的症状。如果过度使用，可能会引起剧烈疼痛和痉挛、直肠出血、血便、电解质失衡、腹泻、恶心等不良反应．

在吃药之前，考虑使用天然的大便软化剂和调整饮食．亚麻籽壳例如，它是商业大便软化剂的常见成分。但是，你可以单独购买，并与水、果汁、杏仁奶和其他液体混合。这种可溶性纤维是一种温和的通便剂吸收消化道中的液体并膨胀刺激排便。

根据2015年发表在今天的营养在美国，车前草可以软化坚硬的大便，使大便更容易排出。同时，改善腹泻时的稀便稠度。这种自然疗法也已被证明增加饱腹感，有助于逐渐、持续的减肥。除了车前草，你的饮食还应该包括蔬菜、新鲜水果、燕麦麸、亚麻籽、坚果、李子、无花果和其他高纤维食物，以帮助便秘。

阅读更多:19种高纤维食物——有些可能会让你大吃一惊!

天然的甜味，李子是糖果和其他含糖食物的健康替代品。此外，它们富含纤维，可以缓解便秘。一杯梅干有418卡路里的热量每日推荐纤维摄入量的一半．

这些水果的碳水化合物和糖含量很高，所以如果你正在节食，它们可能不是最好的选择。然而，你不必吃一整杯来获得益处。大多数情况下，五到六个李子就可以了。2014年发表在营养药理学与治疗学“，提示梅干比车前子皮更有效地改善大便频率和成分。这些有益的影响可能是由于他们的纤维含量高，酚类化合物而且山梨糖醇．

绿叶蔬菜不仅能让你保持苗条，快速填饱肚子，还能促进消化系统的健康。菠菜、豆瓣菜、生菜、羽衣甘蓝等蔬菜富含纤维和水分，能增加粪便重量和排便频率。一堆菠菜例如，它只有78.2卡路里和7.5克纤维。它也是叶酸、维生素a、维生素C、维生素K、钙和锰的良好来源。

阅读更多:10种偷偷摸摸的方法让你多吃蔬菜

蔬菜会增加大便的体积，更容易排出。这些食物似乎减少便秘的发生率通过加速结肠运输和平衡肠道菌群。一些水果，如猕猴桃而且梅花，同样有效。

大黄由于碳水化合物含量低，深受减肥者欢迎。这种酸酸的粉红色蔬菜可以用来做派、蛋糕、果酱、冰淇淋和其他甜点。它是天然的甜的，只有25.6卡路里每杯含5.5克碳水化合物。

这种植物不含很多纤维，但它富含番泻叶甙一这是一种用于非处方泻药的化合物。更常见的说法是番泻叶．根据2014年的一篇评论民族药理学杂志在美国，泻泻苷A会减少一种调节粪便含水量的蛋白质的分泌，这种蛋白质有助于刺激排便。

创造性地使用大黄，尝试新的食谱。大黄桃子馅饼，蛋奶派，果酱棒，大黄冻糕和酥饼只是几个例子。这些美味的甜点既能满足你的味蕾，又不会增加你的腰围。

富含纤维，芡欧鼠尾草种子是帮助便秘的最佳食物之一。摄入后，它们吸收最多15次它们在水中的重量，在你的消化道中形成凝胶状物质。这有助于软化大便，刺激排便。

这些小种子自夸每盎司含有137卡路里，4.4克蛋白质和10.6克纤维。这大约是每日推荐纤维摄入量的42%。你还可以得到30%的锰，18%的钙和27%的磷，以及大剂量的-3脂肪酸和抗氧化剂．

芡欧鼠尾草种子是比亚麻籽、藜麦、西梅、无花果干的纤维含量高以及其他软化大便的食物。它们也比大麦和燕麦等常见谷物含有更多的蛋白质。与它的抗氧化，抗炎，通便和增强免疫力的特性在美国，这种超级食物是名副其实的。

阅读更多:10种方法在你的饮食中获得奇亚籽的健康益处

亚麻籽以其高含量的ω -3脂肪酸著称，哪支持心血管健康．你可能不知道的是，它还有助于便秘，并可能改善消化功能。一盎司提供了超过每日推荐纤维摄入量的三分之一还有超过6克的欧米伽脂肪酸。

这种种子富含可溶性和不可溶性纤维，能吸收消化道中的水分并引发肠道运动。在2018年发表的一项临床试验中营养与代谢，亚麻籽显示缓解慢性便秘，减轻体重，改善血脂糖尿病患者。受试者在连续12周每天只吃10克亚麻籽后就体验到了这些好处。

有无数种方法可以把这种食物纳入你的饮食中。撒上亚麻籽在沙拉和熟食中，将其混合在冰沙和蛋白奶昔中，或添加到自制的蛋白质棒和格兰诺拉麦片中。尝试一些健康的食谱，比如奇亚亚麻raybet投注布丁、亚麻籽鹰嘴豆泥、能量小点心、全麦早餐饼干等等。你甚至可以把它添加到汉堡、无面粉披萨皮、华夫饼和煎饼中。