石榴与便秘

便秘是一种影响所有年龄段的人和儿童的疾病。根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所在美国，大约每100个成年人中就有16个患有这种疾病。石榴可以帮助缓解便秘。

虽然有很多因素会导致便秘，但改变饮食习惯是最有效的治疗方法之一。多摄入石榴等高纤维食物可能会有所帮助。

当你增加纤维摄入量时，一定要多喝液体，以帮助避免胃痉挛或过量的气体——至少喝六到八杯不含咖啡因的透明液体。如果你有反复便秘的问题，请咨询你的医生。

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如果你便秘，很可能是因为你没有摄入足够的纤维。根据美国国家科学院在美国，男性每天需要38克纤维，女性需要25克。

根据美国农业部,半杯的石榴籽或石榴皮含有2.98克纤维，相当于你每日所需纤维的8%到12%。

膳食纤维天然存在于两种形式:可溶性和不可溶性。可溶性纤维吸收消化道中的水分，减缓粪便的通过速度，但不可溶性纤维增加肠道活动。大量摄入富含不溶性纤维的食物可以降低便秘的风险。

根据一项研究国际当代微生物学与应用科学杂志2014年，石榴平均膳食纤维总量的80%由不溶性纤维组成，或者说每半杯石榴皮中约2.8克，比你从大多数水果和蔬菜中获得的纤维要多。

生吃石榴籽并不是石榴帮助缓解或预防便秘的唯一方法。的美国癌症协会说喝大量的透明液体，包括石榴汁等果汁，也有助于保持健康的肠道功能。raybet投注

选择不加糖的100%石榴汁，成年人每天摄入量限制在8到12盎司。每份果汁比新鲜水果含有更多的卡路里和糖，而且不含任何纤维。根据美国农业部， 1杯石榴汁含有:

• 150卡路里
• 0克蛋白质
• 0克脂肪
• 37克碳水化合物
• 0克纤维
• 34克糖

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对一些人来说，多吃石榴等高纤维食物并不能缓解便秘。2012年9月发表的一项针对63名便秘患者的小型研究世界胃肠病学杂志研究发现，一些患有不明原因的慢性便秘的受试者，在被要求暂时减少或消除饮食中的膳食纤维后，他们的症状出现了减轻，而不是增加。

科学家们得出结论，需要更多的研究来确定为什么富含纤维的饮食在某些情况下可以预防便秘，但在另一些情况下似乎会加剧便秘。如果你吃了大量石榴等不溶性纤维，但仍然经常便秘，请咨询你的医生。