如何预防便秘对母乳喂养的妈妈吗

如果你处理孕期便秘,它可以为这种情况继续产后沮丧。即使你从来没有便秘在怀孕期间,你可能会遇到由于荷尔蒙的变化,而母乳喂养。你便秘如果你有少于三每周排便或硬的大便,干燥,很难通过。你可以改变饮食breast-feeding-friendly缓解这种不舒服的状态。算出每天的营养计划,使用饮食跟踪应用程序“我的餐盘”。

膳食纤维虽然消化,预防便秘中扮演着重要的角色。它吸收水软化大便,提供散装在肠道保持食物在体内移动。吃水果和蔬菜提供膳食纤维以及维生素和矿物质来滋养你和宝宝。豆类,如鹰嘴豆,平托豆类、芸豆和扁豆,也是一个很好的选择增加你的纤维摄入量。全麦食物,如糙米、藜麦、燕麦片、全麦面包和意大利面,增加纤维摄入量。医学研究所指出,50岁以下的女性应该每天至少25克纤维。

吃李子,也称为干李子,或喝西梅汁也可以帮助缓解便秘。这水果干富含膳食纤维,在五个李子3克纤维。李子也含有天然的泻药化合物,如山梨糖醇,促进排便。根据2011年4月的一项研究发表在《“滋养药理学和治疗,”吃李子的数量可能会增加每周排便,软化粪便,减少排便时紧张。

多喝水还可以提供缓解便秘。水被吸收,因为它穿过你的消化道。缺水会导致干燥,大便。此外,你需要增加流体在你母乳喂养。组成建议喝一杯水每次你母乳喂养。白开水,草药茶,不添加糖、全天然果汁是最好的水合作用。避免含咖啡因的饮料和酒精不保湿,可以通过你的母乳宝宝。

你的便秘也可能是由缺乏体育锻炼造成的。你的活动水平可能放缓,现在你照顾新生儿。如果你有一个剖腹产或外阴切开术,你需要恢复出生后返回之前去锻炼。一旦你的医生给你开了绿灯锻炼,让时间每天散步或者做温和的瑜伽。这增加的体力活动可以刺激肠蠕动,缓解便秘,促进减肥后交付。