便秘和减肥之间的联系

为了减肥，你正在做所有必要的改变，从彻底改变你的饮食到增加你的锻炼计划。你开始在很多方面都感觉好了，除了一个，你开始想知道为什么你的新生活方式似乎让你便秘。

便秘的官方定义是:每周自发排便次数少于三次且难以排便艾伦·科恩，医学博士，伊利诺斯州湖森林西北医学院的胃肠病学家。“只要你觉得舒服，就没有所谓的‘正常’数字。有些人每天都会发生多次脑转移，而另一些人每三到四天甚至五天就会发生一次脑转移。”即使你有排便，排便困难也可能是便秘的症状。

人们便秘的原因有很多。科恩博士说:“这可能是由于结肠的运动能力受损——结肠不是一个被动的隧道，而是一个推动废物的动态器官。”他说，也可能是“解剖异常——有些人的结肠严重‘扭曲’或‘扭曲’——或肠梗阻、结肠癌或炎症性狭窄，或排便行为出现问题，我称之为排便困难。”

然而，它也可能是由生活方式的选择引起的，比如缺乏运动、脱水或服用某些药物梅奥诊所．

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便秘可能是多种因素共同作用的结果。科恩博士说:“有很多重叠的因素，包括饮食、锻炼、胃肠蠕动，甚至是情绪。”“而微生物组，也被称为肠道中的细菌生态系统的问题与上述所有问题交织在一起。如果你想减肥，所有这些东西都可能被改变，至少会暂时改变你的基本排便习惯。”

你为了减肥而改变饮食习惯也是一个因素。如果你的新饮食计划含有更少的纤维，因为你不吃对你有益但高碳水化合物的全谷物，有更多的蛋白质，或者包括禁食，你的规律性可能会受到影响。

试试这些步骤，帮助你的身体适应新的饮食，帮助你避免或克服便秘:

• 活跃起来，吃真正的食物，保持水分。“我建议每天都做有氧运动，”科恩博士说。当你去买食物的时候，要呆在卖新鲜食物的商店的周围。他解释说，每天一定要喝足够的液体，尤其是水——尿液应该是淡黄色或透明的。
• 增加纤维摄入量。饮食中一定要包括高纤维食物。这些包括豆类，十字花科蔬菜，整个水果和全谷物据梅奥诊所称。
• 给自己一些时间坐在马桶上。最好每天在同一时间做这件事。舒适放松，”科恩博士说。“我的一些病人喜欢用马桶旁的凳子来抬高腿。”此外，当你感到想要排便时要尽快去。不要等待。
• 尝试纤维补充剂。即使有健康积极的生活方式raybet投注和全面的饮食，有些人还是会便秘。一种常见的泻药是一种纤维补充剂，如车前草，可以混合在水或果汁中服用。额外的纤维会导致更大更软的粪便，更容易排出。
• 考虑服用泻药。还有其他类型的泻药，以不同的方式刺激脑转移或使你的大便更容易排出。科恩博士说:“结肠会自然地将水分重新吸收回体内，导致大便变得更硬。”“用一勺MiraLAX(聚乙二醇3350)和6到8盎司的水或果汁给结肠补水。虽然这个名字听起来像是一种可怕的化学物质，但它实际上是一种惰性水溶性化合物，可以被动地将水吸入结肠，并将其留在粪便中，使其软化，增加脑转移的频率。”

但请记住:改变生活方式是预防或控制便秘的最好方法。如果你开始依赖泻药来缓解便秘，请和你的医生谈谈。

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便秘不会导致体重减轻。如果你担心你的体重减轻超过了你的新饮食计划所应达到的体重，那就试试疾病控制和预防中心建议每周一到两磅，去看医生吧。

科恩博士说:“如果你正在减肥和便秘，你应该去看医生，排除严重的情况。”“从胃肠病学家的角度来看，结肠癌是首要排除的诊断。其他可能性包括开发一种炎症性肠病或者是其他原因造成的机械阻塞。”