燕麦有助于治疗便秘吗?

它不仅是一个早餐的主食,但高纤维、有益心脏健康的燕麦片有几个健康福利,raybet投注如降低你的胆固醇,稳定血糖水平,帮助你保持健康的体重,根据克利夫兰诊所。

但是燕麦constipating吗?

虽然你可能听说过,燕麦片是“绑定”,它可以帮助缓解便秘,使其成为天然的泻药如果你很难“走了。”The key? It's high in poop-promoting fiber.

继续阅读更多关于麦片的好处对便秘和其他技巧把事情再次移动。

便秘是当你有罕见的排便困难(每周少于3)或贬低,每梅奥诊所。这经常出现困难,干燥或粗笨的凳子;痛苦的便便,感觉你不能空凳子从你的直肠。

便秘的原因可以不同,据吗杰奎琳·沃尔夫博士波士顿的胃肠病学家,但一个常见的一个是没有得到你的饮食中含纤维素不足。纤维可以帮助你排便因为它散货你大便软化,使其更容易通过,每梅奥诊所。

燕麦富含纤维,一个不错的选择,当你便秘。一杯燕麦片(在水中煮熟的)提供了4克纤维,每美国农业部。

透视,:2020 - 2025的美国人饮食指南建议成年人每天22至34克纤维(约14克每你吃1000卡路里)。

然而,大多数人在他们的饮食中没有得到足够的纤维,每美国营养学会(只有7%的成年人每天推荐)。

沃尔夫博士说她有她的一些患者尝试添加燕麦饮食当他们处理便秘。“你当然可以尝试使用它,”她说。

与泻药或其他药物,吃燕麦片对便秘不带有任何风险。你只需要一定要喝大量的水,太(一分钟)。

这不是万灵药,不过:“我不认为它会奏效,但是如果你没有得到足够的纤维,那么你肯定需要更多的饮食中,“狼博士说。

换句话说,燕麦片是一种健康的饮食当你便秘,但它不应该是唯一raybet投注的变化。

记住这些建议当你处理便秘:

正如我们提到的,燕麦片本身不太可能治愈便秘。这是一个很好的,高纤维的选择,但你应该吃高纤维食物帮助您满足您的日常营养需求,包括:

• 水果和蔬菜
• 豆类,豆类和扁豆
• 坚果和种子
• 全谷类如拼写、苋菜和荞麦
• 公司豆腐

保持水分充足可以有效治疗和预防便秘,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。这是特别重要的,当你吃更多的纤维,沃尔夫博士说。

的目标是喝一半体重盎司每一天。所以,如果你的体重是180磅,例如,试着喝90盎司,或大约11杯。

增加纤维摄入量过快和忽视水合作用可以导致便秘或其他胃肠道问题如腹胀,气体或腹泻,沃尔夫博士说。所以,当你从食物如麦片你的纤维,也确保你增加水的摄入量来帮助缓解便秘。

每天锻炼半小时也可以帮助你保持正常,根据趋势。之后你的碗燕麦片,早上散步或骑自行车绕着街区。

一旦你有去的冲动,去洗手间。“如果你等,你经常失去的冲动,那就更难减轻自己,”沃尔夫博士说。