富含消化酶的食物有助于肠道健康

酶在你体内的许多化学反应中发挥作用，保持你的健康和活力。raybet投注它们对你的消化系统健康特别重要，因为它们可以帮助你的身体分解和吸收你吃的食物中的营养。

根据2015年11月的一项研究，酶是加速化学反应的生物催化剂生物化学论文。当一个苹果开始变成棕色例如，暴露在空气中，是因为苹果中的酶与氧气发生反应。酶有几种类型，每种都有特定的功能。

消化酶参与消化过程的每一个环节，从食物进入人体到被排出。有一些酶有助于分解脂肪、碳水化合物和蛋白质，还有一些酶有助于水合作用美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

你可以从各种来源获得酶。你的身体会产生一些，而其他的则存在于食物中。作为均衡饮食计划的一部分，食用含有消化酶的食物是维持健康的好方法。

根据NIDDK，有三种主要类型的消化酶可以帮助分解饮食中的宏量营养素:

• 蛋白酶有助于蛋白质的分解，这样你的身体组织就可以修复和生长。
• 淀粉酶帮助分解淀粉，它提供了你身体所需的大部分能量。
• 脂酶是消化脂肪的酶。它们把甘油三酯分解成脂肪酸和甘油。

其中一些消化酶存在于水果、蔬菜、谷物、坚果和其他食物中。继续浏览含有消化酶的食物列表。

2016年9月《科学》杂志上的一篇论文称，菠萝富含一种名为菠萝蛋白酶的酶，这种蛋白酶有助于蛋白质分解生物医学报告。菠萝蛋白酶可以帮助减轻炎症，特别是鼻窦和鼻腔炎症。它还与改善免疫功能和伤口愈合有关。

最重要的是，菠萝蛋白酶具有抗菌特性Biomeidcal报告研究。研究发现，它可以帮助对抗一种叫做白色念珠菌的细菌，这种细菌可能导致真菌感染。

木瓜富含木瓜蛋白酶，这是一种有助于蛋白质消化的蛋白酶。一些研究表明，木瓜蛋白酶可能有助于缓解胃灼热哈佛健康出版社。

根据2013年的一项研究结果，对木瓜补充剂的其他研究表明，它可能有助于治疗消化系统症状，如便秘、腹胀和心脏灼热神经内分泌学快报。

如果你想在你的饮食中添加一些有助于消化的东西，切一片木瓜对你自己没有坏处。只要确保你不要吃太多。

蜂蜜含有各种消化酶。这使得它成为最有效的酶促食物之一。蜂蜜中的酶包括淀粉酶、淀粉酶、蔗糖酶、葡萄糖氧化酶和α -葡萄糖苷酶。

在2017年8月的一项研究中，淀粉酶被发现有助于分解淀粉食品化学。同样，根据《科学》杂志2017年3月的研究，淀粉酶通过将淀粉转化为糖来帮助淀粉分解食品科学与营养评论。

香蕉和蜂蜜共享一种酶:淀粉酶。如前所述，淀粉酶将淀粉分解成糖。2016年3月的一项研究表明，淀粉酶会导致香蕉在成熟时变甜Scientifica。

根据2017年1月的一项研究，香蕉也是麦芽糖酶的营养来源，麦芽糖酶可以分解麦芽糖、食物淀粉和可吸收的葡萄糖食品科学与营养评论。绿香蕉似乎是最有益的。

科学家们指出，谷物也含有一些麦芽糖酶，但浓度要低得多。因为香蕉是一种营养丰富的天然食物，它们对你的消化健康更有好处。

开菲尔是一种发酵的牛奶饮料，有酸味，经常被吹捧为对健康有益。它装了一个最好的消化酶:蛋白酶。

如前所述，蛋白酶有助于分解饮食中的蛋白质。开非尔还含有益生菌，这是一种有益的细菌，可以支持你的肠道健康。

根据2016年2月的一篇评论，鳄梨是脂肪酶的良好来源胃肠病学中的营养问题。脂肪酶将脂肪分解成更小的脂肪酸，更容易被人体吸收。

你的胰腺会产生脂肪酶，但吃牛油果可能会以其他方式帮助消化。他们也高纤维还有健康raybet投注的脂肪。

泡菜是一种流行的发酵食品，含有蛋白酶、脂肪酶和淀粉酶。这些酶是在发酵过程中形成的，可以提高蔬菜的营养价值药膳杂志。

其他含有天然消化酶的发酵食品包括味噌、酸菜和豆腐。

对大蒜爱好者来说是个好消息:根据2018年12月的一项研究，这种美味的球茎富含蒜氨酸酶整体血压控制。蒜氨酸酶与降低血压有关，对有心脏病风险的人来说，它是最好的消化酶之一。

有些人缺乏这些化合物，使他们难以吃某些类型的食物。随着时间的推移，营养缺乏会导致各种健康问题。

根据临床教育消化酶缺乏的症状包括:

• 腹胀
• 肠胃气胀
• 腹部疼痛
• 肠胃问题，比如肠易激综合症
• 腹泻
• 便秘
• 大便中有未消化的食物
• 饱腹感吃得很少之后

如果不加以解决，慢性酶缺乏症会导致:

• 肥胖
• 过敏
• 免疫功能差
• 乏力
• 经前综合症
• 克罗恩氏病