香蕉会让你放屁还是便秘?

试图避免那些会导致胀气的食物?在这种情况下，你可能要放弃香蕉、苹果、桃子、杏和其他含有可溶性纤维或糖醇的水果。例如，香蕉由于纤维含量高，会让你感觉臃肿。

香蕉已成为治疗腹泻的天然药物。一般来说，它们与苹果酱、米饭和吐司一起食用BRAT食谱．这些食物可以使大便更结实，并有助于在腹泻或呕吐后恢复电解质平衡。使用BRAT饮食，你的症状应该在一两天内消退。

根据2014年12月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇评论，香蕉的缺点是可能引发或恶化已经存在的便秘小儿胃肠病学、肝病学与营养学(PGHN)。这些热带水果富含amylase-resistant淀粉以及可溶性纤维，这两种物质都可能导致腹胀、胀气和硬便。香蕉中的淀粉不能被分解淀粉酶是一种消化酶。

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研究人员指出，这种淀粉或碳水化合物能促进饱腹感，调节胰岛素和血糖水平，并可能改善血脂消化健康研究所．当摄入过量时，它会在肠道中发酵，导致气体和细菌过度生长。的人乳糜泻如肠易激综合症(IBS)和其他消化系统问题对其副作用更敏感。

根据PGHN的评论，为了安全起见，避免食用未成熟的香蕉，因为它们的抗性淀粉含量较高。如果你便秘，吃干李子和西梅汁，绿猕猴桃，蔬菜葡萄干和其他高纤维食物。

但是要注意，这些食物都可能导致腹胀。即使是少量或适量的膳食纤维也可以加重胀气和腹胀在一些人身上。

香蕉不是唯一会导致胀气和腹胀的食物。豆类、苹果、桃子、全谷物和大多数十字花科蔬菜也有类似的效果国际胃肠疾病基金会．

无糖口香糖、樱桃、李子、浆果和其他含有山梨糖醇这是一种在肠道中发酵的糖醇。无糖巧克力和硬糖等减肥食品是最严重的罪魁祸首。如果摄入过量，山梨醇会导致腹泻和消化系统不适食品及药物管理局．

如果你感到腹胀，那就改用低纤维饮食，直到症状消退。肉、鱼、家禽、西葫芦、牛油果、鸡蛋和白米饭不容易产生气体。

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牛奶和乳制品中含有乳糖，这可能导致气体和消化不良在一些人身上。加工过的肉类，如热狗和香肠，可能含有淀粉，加重你的症状。用未加工过的肉来做饭，比如鸡肉或火鸡胸肉、瘦牛肉、内脏肉等等。

大蒜和洋葱因其抗菌和抗癌作用而备受赞誉。这些蔬菜含有硫化物，可以预防结直肠癌和胃癌。不幸的是，它们的含量也很高果聚糖果糖是一种碳水化合物，可将水分吸入肠道，导致腹胀和腹泻(尤其是对果聚糖不耐受和肠易激综合征患者而言)。

从浆果和李子到牛奶和奶制品，有很多食物会导致胀气和腹胀。好消息是，你不必戒掉这些食物，也不必改变你的饮食习惯腹部平坦．

香蕉例如，西瓜富含钾、镁、维生素C和其他营养物质。一份或一个中等大小的水果，只含有112卡路里，约为每日推荐纤维摄入量的13%。钾香蕉中含有一种重要的矿物质，可以调节液体和电解质水平、心率和血压。低水平的这种营养物质会影响心血管健康，导致便秘等副作用。

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这些水果有助于营养均衡的饮食．只是要确保你选择成熟的香蕉来防止腹胀。如果你仍然遇到这个问题，考虑服用消化酶和益生菌。例如，含有淀粉酶的处方酶可以促进淀粉消化。

根据哈佛健康出版在美国，非处方补充剂可能不如处方酶药物有效。因此，建议让你的医生为你开出符合个人需求的配方。

益生菌也有帮助。这些补充剂含有有益的细菌，可以恢复你的肠道菌群，促进消化。一项小型研究发表在国际结直肠疾病杂志2013年8月，64名IBS患者每天服用益生菌一个月后，肠胃气胀的严重程度有所下降，没有不良反应。

尽量限制或避免碳酸饮料还有含山梨醇的食物。考虑将一日三餐分散开来，而不是只吃一顿或两顿大餐。吃大量的纤维来保持规律，但尽量不要超过每天70克因为它可能会加重腹胀和便秘。如果症状持续，请咨询医生，排除肠易激综合征和其他消化系统疾病。