在遇到问题之前，你可能不会太在意排便。无论是处理太软或太松的大便，还是在便秘时试图软化大便，你吃什么或不吃什么都可能有助于缓解症状。如果你排便不规律，在改变饮食习惯前请咨询医生。
改善软便的食物
如果你正在腹泻，经常出现软便、稀便或水样便，改变你的饮食可能会有所帮助。一般来说，软便的饮食是低脂肪、低纤维、低乳糖和低糖的。好的食物选择包括豆浆或脱脂、无乳糖的乳制品、精制面粉面包和谷物、白面、白米饭、不添加糖的罐装水果、熟透的香蕉、半熟的蔬菜、半熟的鸡肉或鱼、鸡蛋和嫩肉。此外，每三到四个小时吃一顿小餐，每天喝8到10杯无咖啡因的饮料，如水、100%的果汁、肉汤或无咖啡因的茶或咖啡。
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大便疏松的饮食
避免或限制某些类型食物的摄入也可以改善软便或腹泻。除了香蕉和甜瓜，不要吃大多数生水果，也不要吃生蔬菜或全谷物、面包和谷物。同时限制或避免油炸食品，高脂肪肉类，如培根和热狗，全脂牛奶，全脂奶酪，坚果和坚果酱。辛辣食物和含咖啡因的饮料，如普通咖啡和可乐也可能加剧症状，应限制或避免。
可溶性纤维和不可溶性纤维
说到大便的一致性，饮食中的纤维类型很重要。当你的粪便太软时，你通常应该避免摄入纤维，但吃富含一种被称为“可溶性”纤维的食物可能会有所帮助，根据马里兰大学医学中心的研究。在消化道中，可溶性纤维吸收水分，使大便更结实，排便速度更慢．可溶性纤维含量高的食物包括燕麦、毛豆或绿色大豆、橙子、苹果、香蕉和球芽甘蓝。富含不溶性纤维的食物，如麦麸、豆类、硬干和多叶蔬菜，会增加粪便的体积，加快粪便通过胃肠道的速度，从而起到相反的作用。
软化大便的饮食
如果你有每周排便次数少于三次或者你的大便很难排便，你可能正在处理便秘。高纤维饮食有助于软化大便和缓解便秘。女性和男性每天应该分别摄入25克和35克纤维，营养与饮食学会的数据显示。
为了防止腹部不适，慢慢增加饮食中的纤维量，喝大量的液体，如水或无糖茶。除了不溶性纤维含量高的食物外，其他高纤维食物也含有可溶性纤维，可以帮助软化粪便。这些植物包括扁豆、亚麻籽、豌豆、芜菁、蓝莓、苹果和葡萄。