吃香蕉有助于胀气和腹胀?

胀气和腹胀可能是两大令人尴尬的健康问题，但它们并不一定表明你的消化道有问题。它们通常是由你的饮食和饮食习惯引起的。香蕉可能令人困惑，因为它们富含营养物质和酶，有助于避免胀气和腹胀，但也含有淀粉和纤维，这可能会加剧消化问题。

一根中等大小的香蕉含有3克纤维，分别是男性和女性所需摄入量的8%和12%。腹胀可能是便秘的结果，高纤维饮食可以通过软化粪便和加速结肠的进程来帮助预防便秘。关键是要逐渐摄入更多的膳食纤维，直到你的身体适应。如果你迅速增加纤维摄入量，你会导致胀气和腹胀。莱纳斯鲍林研究所建议，在增加纤维摄入量的同时，每天摄入64盎司的液体。

成年人钾的适当摄入量是4700毫克，一个中等大小的香蕉含有422毫克，即这种营养素的9%。莱纳斯鲍林研究所指出钾缺乏可能导致便秘。腹胀可能是便秘的副作用。钾还能平衡体内的钠含量，所以如果你的腹胀是由高钠饮食引起的，香蕉可以帮助你。

香蕉富含低聚果糖，这是一种膳食可溶性纤维。FOS在你的身体里不被消化，直到它们到达你的大肠。一旦到达那里，FOS就会被益生菌发酵。因此，FOS被认为是一种益生元。为了达到最佳的健康状态，你的肠道里需要有有益细菌和有害细菌的平衡。否则，你可能会经历生态失调，这种情况会导致气体和腹胀。2012年发表在《临床营养与代谢护理Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care》上的一篇综述显示，益生元可以帮助缓解胃胀气。

香蕉传统上被推荐给那些从腹泻中恢复的人。香蕉中的淀粉对你的身体来说很难消化。未消化的香蕉附着在结肠中的废物上，使你难以排便。为了减少香蕉导致便秘的风险，吃非常熟的香蕉。当香蕉成熟时，它们的淀粉会转化为你的身体很容易消化的糖。2014年发表在《儿科胃肠病学、肝病学和营养学》上的一项研究建议，如果你便秘，不要吃香蕉，而是建议吃其他富含纤维的食物。