糙米和便秘

虽然人们可能会发现,令人尴尬的,讨论便秘,频繁的排便有助于身体健康。raybet投注有些人觉得使用泻药可以缓解一段时间,但它是更简单遵循健康的饮食富含纤维。raybet投注许多食物是膳食纤维的来源,如谷物如糙米。每日食用糙米可以显著提高日常的纤维摄入量,缓解便秘。

信息中心根据国家消化疾病,便秘意味着每周有三个或更少的排便或如果大便很困难,通过干燥或痛苦。大多数人都经历过一次便秘或另一个在他们的生活中,这通常是由压力、饮食、服用某些药物或忽视排便的冲动。便秘时通过大肠道粪便移动太慢,允许更多的水被移除的结肠癌和创建一个凳子。消化疾病的三大建议由国家信息中心是多吃纤维,喝更多的液体和定期锻炼。

作为推荐的国家科学院医学研究所,一个成年男性的每日膳食纤维摄入量应38 g,和一个成年女性,25克。这种纤维可以在全麦糙米、蔬菜、水果、坚果和豆类。全食超市还提供必要的维生素和矿物质,纤维补充剂可能无法提供。当切换到一个高纤维的饮食,建议慢慢改变你的饮食,以避免气体,腹胀和腹痛。

糙米是全谷物,意味着它包含胚、胚乳和麸皮的内核。相比之下,加工谷物,如白米、剥夺或抛光去除胚芽和麸皮,只留下淀粉胚乳创建快速烹饪谷物较长的保质期。通过去除麸皮和胚芽,大部分纤维也删除,以及许多的维生素和矿物质,如维生素B和e .这可以导致便秘和营养不良。

一杯煮糙米含有3.5克的纤维,这是总数的9.2%每日推荐一个成年男性。几乎所有的纤维外壳的大米,证明全谷物消费缓解便秘的重要性。定期食用糙米将增加纤维摄入量通过结肠搬凳子更快,从而提供浴室更频繁和愉快的体验。