消化不良和体重增加

如果你发现自己体重增加或挣扎着减肥，你可能需要考虑一下你的消化系统。据新泽西州营养学家网站称，超过6000万美国人患有消化系统疾病，包括腹胀、胃灼热、便秘、腹泻和胀气。消化不良会增加压力和不适感，可能导致疲劳、抑郁、激素失衡、营养吸收不良和体重增加。在医生的监督下解决消化系统疾病，以减肥和改善你的整体健康。

消化不良可能会导致体重增加，因为你的消化系统无法正确分解食物。这会导致营养吸收不足，减少体内废物和毒素的消除，导致便秘和腹胀。无法正确吸收必需的营养物质、维生素和矿物质会影响身体的新陈代谢，降低燃烧卡路里的速度，导致身体脂肪过剩和疲劳。

无法正确清除食物垃圾会导致毒素在体内积聚。毒素积聚加剧便秘和腹胀，导致液体潴留和浮肿。经常吃高脂肪的食物会减慢消化过程，因为这些食物需要更长的时间来分解。高脂肪食物的热量也较高，所以吃太多会导致体重增加。然而，并不是所有的脂肪都对你有害，你需要健康的脂肪来保持大脑和心脏的健康。raybet投注用牛油果、坚果、种子raybet投注和橄榄油中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替不健康的反式脂肪和饱和脂肪。2009年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)上的一项研究发现，高单不饱和脂肪的卡路里限制饮食有利于糖尿病患者的减肥和身体成分。

在饮食中加入有利于消化的食物，包括富含纤维的蔬菜、水果和全谷物。纤维是植物中不可消化的部分，通过帮助推动食物垃圾和毒素在体内排出来促进消化，从而有助于减肥。你每天摄入的纤维量取决于你个人的需要;然而，目前对19岁至50岁的女性和男性的推荐摄入量分别为25克和38克。在你的饮食中包括蔬菜，如红薯，豌豆，胡萝卜和玉米，加上纤维水果，如枣，梨和苹果，以及全麦面包，豆类和扁豆。

消化也受生活习惯的影响。压力和不良的运动习惯会减缓消化过程，导致脂肪储存。在长期的压力下，身体会释放压力荷尔蒙皮质醇，这会导致食欲增加、消化困难、代谢率改变和体重增加。缺乏体育锻炼也会减慢食物消化的速度，导致便秘、卡路里燃烧减少和体重增加。给朋友和家人腾出时间，冥想，做瑜伽，每天散步或去健身房锻炼，以此来减轻生活中的压力。锻炼不仅能减轻压力，还能改善消化过程，燃烧卡路里。