加快食物消化，避免不适的4种方法

消化迟缓会导致腹胀，胀气，便秘一种不舒服的饱腹感和其他不良症状。通常，采取一些简单的步骤来改善你的饮食，并在一天中进行更多的体育锻炼会有所帮助加快消化缓解相关症状如果这个问题是持续的，或者如果你有其他症状，去看医生是一个好主意。

当你想改善消化系统健康时，你的饮食是第一个要看的地方。吃很多加工食品快餐、白面包和意大利面、薯片和烘焙食品等都会导致便秘，吃太多奶酪和肉类也会导致便秘。

这些食物的水分和纤维含量都很低，而这两种物质对正常排便至关重要。含咖啡因的饮料和酒精也能帮你提神。

膳食纤维对消化系统健康至关重要。纤维只存在于植物性食物中，是构成植物细胞壁的不可消化物质。它通过人体大部分不被消化，但它会增加粪便的体积，并在肠道中发挥关键作用保持移动。它还能保持肠道内的水分，增加大便的柔软度，使大便更容易排出。

为了迎接推荐的每日纤维摄入量在美国，男性每天需要摄入38克，女性需要摄入25克。特别是丰富的纤维来源包括全谷物，豆类，坚果，浆果，燕麦和脆脆的蔬菜，如胡萝卜和芹菜。

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和纤维一起，水有助于润滑粪便，使其保持柔软，并在消化道中流动。脱水可导致大便干硬，导致便秘。更糟糕的是，咖啡因和酒精会阻止身体留住急需的水分。

多吃富含纤维的水果和蔬菜自然会给你的饮食增加更多的水分。事实上，大约20%每日所需水分的一部分来自食物。但你仍然需要确保喝大量的液体——不含咖啡因和糖。包括食物摄入的20%，男性每天总共需要15.5杯液体，女性需要11.5杯。

缺乏体育活动是导致便秘的主要因素。运动可以加速你的大脑食物的移动通过消化系统，防止水分从粪便中流失。这可以防止便秘导致的大便干硬。锻炼还能提高心率，有助于刺激蠕动-将废物排出体外的肠道收缩。

任何形式的体育活动都有利于预防和缓解便秘和消化系统缓慢。每次简单地走10到15分钟就能加速消化。但是为了改善你的消化和你的整体健康，请遵循食谱中的运动建议疾病控制和预防中心它建议所有成年人每周进行150到300分钟的适度运动或75到150分钟的剧烈运动。

疾病预防控制中心还建议成年人每周进行两次全身力量训练。

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