蠕动是光滑的胃肠肌肉的不随意收缩导致食物通过消化道。很多事情可以缓慢蠕动,包括缺乏身体活动和营养不良。
如果你经历频繁的便秘,饮食变化可能是所有你需要刺激蠕动,把事情再次移动。
一天的视频
提示
你可以刺激蠕动通过填写你的饮食和吃更多的高纤维食物,如谷物、水果、蔬菜和豆类。多喝水和添加益生菌也可能是有益的。
生理学的蠕动
蠕动开始当一个丸,或咀嚼食物的质量,被吞,引起平滑肌的反射动作。神经刺激消化道,引起平滑肌收缩,放松以下下行食物,使其通过系统。
丸从口腔食道到胃,它与消化液混合和其他消化代理。从那里降临到小肠,它与胆汁和混合成为食糜。
在小肠,在十二指肠食糜处理,传递到空肠,碳水化合物和蛋白质吸收,回肠,铁和其他营养物质的吸收。然后传递到大肠,水提取,并通过直肠的身体。
影响因素蠕动
根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)便秘的症状蠕动减慢。NIDDK列表膳食纤维不足和缺乏身体活动是便秘的两个主要原因。
其他原因是脱水,药物,滥用泻药和生活变化像怀孕,旅行和老化。随着你年龄的增长,降低肌肉张力和较慢的神经冲动结合药物和身体活动减少可能导致蠕动缓慢,导致便秘。
阅读更多:3方法理解不正常排便
饮食和蠕动
在蠕动营养中起着重要的作用。膳食纤维在整个发现新鲜水果和蔬菜和粗粮刺激蠕动,排出脂肪和浪费。气的食物,比如西兰花和卷心菜也刺激蠕动。
喝大量的液体是很重要的,因为它使大便柔软而容易通过。根据梅奥诊所一天,女性需要11.5杯液体和男性15.5杯。酸奶和其他益生菌的食物,如味噌和酸乳酒,含有活细菌培养,促进健康的肠道菌群,促进消化。raybet投注
低纤维的食物,如肉类、牛奶、奶酪和精制碳水化合物,慢慢地穿过你的消化道和食物,缓慢的蠕动。适量吃低纤维食物,把它们与高纤维来源。
阅读更多:19高纤维食物,可能会让你大吃一惊!
身体活动和其他因素
除了糟糕的饮食习惯,缺乏身体活动可以缓慢的蠕动作用。从事定期日常运动加速你的新陈代谢,刺激消化的过程。心理因素如抑郁症可以缓慢的蠕动,可以中断定时排便习惯或缺乏隐私。怀孕、手术、疾病和药物也可以减少蠕动刺激。