如何改变你的饮食来对抗懒惰的肠子吗

你决定吃什么不仅能加速你的能量水平,但也可能会加快你的肠子。缓慢或懒惰时内部出现的肌肉在你的结肠慢下来,导致便秘。的美国国立卫生研究院的定义了便秘有少于三每周排便或痛苦的排便困难。

fiber-focused饮食可以帮助你醒来结肠癌和提高懒惰的肠功能。对你的饮食进行更改之前,请咨询你的医生。如果你正在经历严重的便秘便秘或结合其他症状,看医生。

纤维是一种non-digestible碳水化合物中发现的植物性食物。大多数美国人没有得到足够的纤维,据美国营养和营养学。

饮食中增加纤维有助于软化和增强凳子上,这可能会缓解便秘与懒惰有关肠。学院说你需要每1000卡路里消耗14克纤维,或为妇女和男性38克25克。

良好的纤维的来源包括全谷类、水果、蔬菜、豆类和坚果。但当涉及到一个懒惰的肠,富含可溶性纤维的食物可能是最有帮助的。

不可溶性纤维不溶于水,帮助移动食物通过消化系统,改善规律。麦麸、燕麦麸、豆类、全麦面包、全麦蒸粗麦粉,黄瓜、番茄和胡萝卜可以帮助你获得更多的不溶性食物纤维。

你可以很容易地在饮食中添加纤维通过小改变日常饮食和零食。慢慢地增加你的纤维摄入量在几周内防止腹部不适。添加纤维与高纤维谷物早餐,或者全麦面包,新鲜水果。

做常规的配菜沙拉午餐,最重要的是用豆子为额外的纤维。在晚餐,替代细粮如糙米、奎奴亚藜或全麦面食。水果点心时间不仅帮助你获得更多的纤维,也满足你对甜食的喜爱。

确保你获得足够的液体在懒惰的肠饮食也很重要。你每天需要多少液体取决于气候、活动水平、年龄和身体状况。

2010年的一项研究发表在“营养评估”发现,那些每天喝低水平的液体更容易便秘的经验。

一般来说,成年人应该为8到12杯液体一天,理想情况下的水。牛奶、果汁、肉汤和不含咖啡因的茶也是不错的选择。此外,水分含量高的水果还有,比如西瓜,草莓,葡萄,计入日常流体目标。

它可以容易达到一个场外泻药或纤维补充剂,但最好与医学专业之前的路线。

药物,生活方式的改变,和其他健康问题都可以导致便秘。让你懒肠道移动通过饮食变化和确保你是水分。得到足够的锻炼也可以帮助懒肠到齿轮。