低卡路里饮食原因突然便秘

虽然比你消耗的少吃减肥是一个关键组成部分,低热量饮食有时会有不利影响。随着饥饿和渴望,某些类型的低热量饮食会导致便秘,也发生在少于三每周排便。修改你的卡路里的饮食可以帮助预防或缓解这种情况。

纤维对维持健康的肠道功能至关重要,但一些低热量饮食可能导致整体的纤维摄raybet投注入量的减少或限制你摄入高纤维食物。特别是低碳水化合物饮食,可能会降低你的纤维摄入量,随后导致便秘。发表的一项研究在1990年2月出版的《国际肥胖杂志》上的“发现纤维添加到一个非常低卡路里饮食帮助排便的频率增加。服用纤维补充剂或食用高纤维的食物,比如蔬菜低卡路里饮食可能有助于缓解便秘。

便秘的常见原因是脱水,根据国家消化疾病清算所。因为水和其他液体添加批量凳子和流体你的肠道,脱水会使排便变得更加困难。此外,如果您的低卡路里饮食包括利尿剂或咖啡因抑制饥饿,你可以增加你的风险由于排泄更多的液体从身体脱水。MayoClinic.com建议每天喝8到9杯水最佳的水合作用。

当你大大减少卡路里的摄入量,你可能会感到疲劳或缺乏动力去锻炼。虽然确切的机制尚不清楚,缺乏体育锻炼会引起便秘。努力从事锻炼,或略增加卡路里的摄入量,这样你有足够的精力去工作,可能有助于缓解便秘低热量饮食。

低卡路里的饮食诱发酮症,你的身体会产生酮对能源,可能会导致便秘。饮食非常高脂肪和低碳水化合物和蛋白质最有可能导致酮症,导致肠道问题。增加碳水化合物的摄入量可能有助于防止便秘与酮症。