吃纤维但仍然便秘?试试这5件事 - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

如果你在吃纤维，但仍然便秘，你可能需要喝更多的水。

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高纤维饮食可以治疗便秘:对还是错?

如果你回答是对的，你就对了。如果你的答案是假的，你也是对的。这怎么可能?

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事实是这样的:根据研究，低纤维饮食是导致便秘的主要原因约翰霍普金斯医学所以对抗这种情况的第一道防线就是增加纤维摄入量。但如果你唯一改变的是你的纤维摄入量，这可能不足以让你的身体运动起来。

如果你吃了大量的纤维，但仍然便秘——这意味着你不舒服和/或排便不频繁——这里是你应该采取的其他步骤。

1.多喝水

纤维没有水就不能发挥作用。喝水和其他液体，如汤和果汁，有助于充实你消化道中的纤维，使你的大便更柔软，更容易通过国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

你的个人经历、健康状况和活动水平都会影响到你你需要多少水但作为一般规则，你应该每天喝相当于你体重一半(盎司)的水密苏里大学系统．如果你的身体更活跃，或者你生活在温暖的环境中，你可能需要喝更多的水。

如果你吃的是纤维，但仍然便秘，试着从你的饮食中去掉某些对你的消化不好的低纤维食物。根据NIDDK，这些包括:

橄榄油或蓖麻油对便秘有什么好处?

虽然民间医学中经常提到用橄榄油来缓解便秘，但并没有真正的证据表明它是有效的。

另一方面，蓖麻油是一种兴奋剂泻药，根据美国家庭医生学会．换句话说，蓖麻油会让你拉屎。但不应该经常使用，因为它会导致肠道肌肉张力减弱，最终导致长期便秘。

蓖麻油可以与一些药物相互作用，也有可能过量服用蓖麻油，根据美国国家医学图书馆这种细菌会导致腹部绞痛、腹泻和恶心等严重症状。这就是为什么你应该在服用蓖麻油治疗便秘之前和你的医生谈谈。

除了吃纤维和喝水，有规律的运动有助于预防便秘。

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根据NIDDK，定期锻炼可能有助于缓解便秘。

据《每日邮报》报道，体育活动可以增加肠道内的肌肉活动梅奥诊所，这就是为什么你应该在一周的大部分时间里锻炼。

的最佳消化运动包括瑜伽、散步和慢跑，而HIIT和繁重的举重可能会阻碍肠道活动。

根据梅奥诊所的说法，给自己足够的时间在浴室里排便可以帮助便秘。留出时间，这样你就不会感到匆忙。

NIDDK建议将这段时间安排在吃完早餐后的15到45分钟，因为进食会向结肠发送大便的信息。最重要的是，一旦你想上厕所，就马上去——千万不要憋住你的便便，因为这会使便秘更严重。

如果你正在吃纤维，但仍然便秘，并且你已经尝试过其他饮食和生活方式的改变，与你的医生预约，讨论其他治疗方案。

你的医生可以确定你正在服用的某种特定药物或补充剂是否是导致便秘的罪魁祸首，并注意你是否可以服用其他药物。他或她也可能会开泻药来暂时缓解便秘。