的美国胃肠病协会(AGA)解释说，肠易激综合征(IBS)是一种肠道健康问题，可导致疼痛、抽筋、腹胀、腹泻和便秘。大多数人可以通过富含纤维的饮食、减压和药物来控制他们的症状。
“没有适合所有肠易激综合征患者的最佳饮食，”他说Kelly Issokson, RD, CNSC他是洛杉矶Cedars-Sinai营养与综合炎症性肠病项目的注册营养师。“一些饮食改变有助于所有类型的肠易激综合征，有些更适合便秘类型，称为肠易激综合征- c。饮食护理需要因材施教，”她说。
今日视频
阅读更多:好几天没拉屎了?这是你的身体试图告诉你的
对抗肠易激综合征便秘的食物
根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)，你的医生可能会建议更多的纤维或low-FODMAP饮食肠易激综合症。FODMAP食物是一组糖，存在于某些谷物、蔬菜、水果和乳制品中。
NIDDK建议这样做可溶性纤维对IBS便秘或腹泻最有效。伊索森说:“可溶性纤维有助于运动，豆类、水果、燕麦、胡萝卜和豆类等食物中都含有可溶性纤维。”“如果你发现不可溶性纤维会引发肠易激综合征症状，你可能需要限制这些纤维的摄入。这些食物包括全谷物、西兰花、卷心菜和带皮水果，比如苹果。”
AGA补充说，许多人会从避免乳制品和高脂肪食物中受益，但也有一些人不会，所以它建议记饮食日记在做出任何饮食改变之前，要弄清楚是什么食物引发了你的症状。
Issokson说:“引发IBS-C的常见诱因包括人工甜味剂、新鲜乳制品中的乳糖和果糖，果糖可能存在于含有高果糖糖浆的产品、果汁、苏打水和烘焙食品中。”
IBS便秘的其他小贴士
的美国胃肠内窥镜协会(ASGE)将IBS-C描述为疼痛、腹胀和肠道变化，包括紧张、不频繁的排便、硬块状大便和排便后无法完全排空的感觉。除了增加可溶性纤维的摄入量，ASGE还建议减少咖啡因和苏打水的摄入。
Issokson说:“除了肠易激综合征的饮食建议外，如果你有便秘，你应该试着在有规律的用餐间隔内进食，不要不吃饭，并确保你慢慢地、彻底地咀嚼食物。”“这些基本的饮食习惯非常重要。”
Issokson还建议每天在饮食中加入两个猕猴桃，这可能会减少便秘。她说:“补充车前子皮纤维可能也有帮助。”
更多关于FODMAP
NIDDK和其他消息来源指出，医生可能会为IBS推荐低fodmap饮食。这种饮食减少了难以消化、会导致腹胀和胀气的糖。在低FODMAP饮食中，你可能会减少或避免食用的高FODMAP食物包括许多水果、蔬菜、乳制品、小麦、蜂蜜、高果糖食物、含有人工甜味剂的糖果和口香糖。
但Issokson表示，低fodmap饮食可能对IBS腹泻更有效，并可能加重便秘。她说:“低fodmap饮食不是肠易激综合征的一线治疗方法，也不适合每个人。”
“一般来说，如果饮食和生活方式的改变没有帮助，告诉你的医生去看营养师。不要自己尝试这种节食法。专门研究胃肠道疾病的营养师可以帮助你了解最佳的个性化方法，帮助你有效地控制你的症状。”
管理肠易激综合征的其他策略
NIDDK指出，增加体育锻炼、减少压力和充足睡眠等生活方式的改变也很重要。“锻炼对IBS-C尤其重要，因为它可以帮助你的结肠变得更灵活和放松，”Issokson说。
肠易激综合征的饮食变化可能会令人困惑和复杂。如果你试图自己管理，你可能会产生食物焦虑，寻找吃什么食物会影响你的生活质量。Issokson建议寻找一位专门研究胃肠道健康的营养师国际胃肠疾病基金会或营养与饮食学会。
阅读更多:肠易激综合征的终极指南