处理功能性胃肠疾病，如便秘，是所有年龄段的人都经常发生的事情。虽然某些药物或健康问题会扰乱你排便的频率，但你的饮食也是一个因素，尤其是糖性便秘。
糖和消化问题
如果你排便次数减少或超过三天没有排便，你可能是便秘，根据克利夫兰诊所的数据．至于导致便秘的原因，答案可能是多种因素，包括饮食、药物、脱水、压力、缺乏锻炼、某些健康状况或忽视上厕所的冲动。
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一些对某些食物敏感的人可能会经历糖性便秘。这是因为许多高糖产品的纤维含量也很低。这会导致消化问题，比如便秘。
加工食品如蛋糕、饼干、糕点、白面包和糖果棒含糖量高，纤维含量低。出于这个原因，美国家庭医生学会据说为了防止便秘，你需要避免加工食品。
另外，吃大量的乳制品牛奶等产品克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)说，含糖的黑莓也会导致便秘。像冰淇淋这样的甜点既含有牛奶又含有糖，这可能会引发便秘等消化问题。
有时，人们在吃了糖后可能会腹泻，更具体地说，是富含蔗糖的食物，也就是蔗糖，或果糖，也就是水果糖。这可能发生在某些胃部手术或食道手术后，梅奥诊所说．可能导致这种情况的情况被称为倾倒综合症。
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膳食纤维的重要性
饮食中摄入足够的纤维有助于预防和缓解便秘，使排便正常，因为纤维会增加粪便的重量和大小，并使其变软，根据梅奥诊所的数据．只是在增加你的纤维时要确保慢慢来。加入太多太快可能会导致胀气、腹胀和抽筋。
为了达到最佳的健康和糖便秘缓解，使用营养与饮食学会50岁及以下的女性每天应摄入25克纤维，同龄男性每天应摄入38克纤维。51岁以上的女性需要21克纤维，51岁以上的男性需要30克。
梅奥诊所表示，适量的纤维也有助于减肥，因为高纤维食物往往更容易饱腹。吃高纤维食物除了能让你更有饱腹感，还能让你保持规律，这也能帮助你保持体重。
为了迎接每日纤维推荐量，一定要寻找缓解便秘的食物。已知有助于消化问题的食物可能含有足量的纤维和健康剂量的维生素和矿物质，这有助于防止糖性便秘，保持排便规律。raybet投注
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缓解便秘的食物
说到最好的缓解便秘的食物，坚持高纤维的食物，如水果，蔬菜，豆类，豆类和全谷物产品是一个很好的开始。也就是说，在增加纤维摄入量的同时，喝大量的液体也很重要。
增加纤维摄入量，同时满足你对甜食的喜好的一种方法是在饮食中添加更多的水果。一些富含纤维的水果内容包括:
- 梨，1个中等大小的梨含有5.5克纤维
- 一杯覆盆子含有8克纤维
- 带皮的苹果，1个中号含有4.5克纤维
- 香蕉，1个中号含有3克纤维
- 一杯草莓含有3克纤维
- 橙色，一份中份含有3克纤维
其他富含纤维的食物包括黑豆，煮熟的珍珠大麦，豌豆，扁豆，燕麦等燕麦中含有麸皮片、糙米、黑麦面包、绿豌豆、西兰花和土豆。除了会导致便秘的食物，你还应该考虑避免导致便秘的食物。
据该机构称，薯条和热狗、快餐、肉类、冷冻食品和零食等加工食品都可能使便秘加重国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．