纤维素能帮我减肥吗?

纤维补充纤维素可以帮助批量添加到您的凳子和缓解便秘。如果你使用纤维素减肥,服用补充剂和健康的饮食结合起来,raybet投注追踪你的卡路里和增加锻炼。

纤维素纤维是一种补充,其活性成分是亚麻籽壳。亚麻籽壳来自植物Plantago ovata,也被称为沙漠Indianwheat,金发碧眼的车前草,金发车前草和ispaghul。

根据伊坎在西奈山医学院,一个工厂可以生产15000种子,亚麻籽壳派生。它的工作原理是这样的:当亚麻籽壳遇到水,它展开成一个类似凝胶的质量。这个质量可以帮助移动浪费你的消化系统。

• 亚麻籽壳可能会让你感觉更饱哈佛大学卫生说,这可能导致减少你吃多少。每天摄入更少的热量可以做出贡献稳定的体重。

• 车前草可以缓解便秘。因为它扩展与水接触时,它会创建更多的体积。这可以促使肠道合同,移动浪费你的消化系统。正因为如此,车前草可以用作泻药。

• 亚麻籽也可以帮助缓解轻度或中度腹泻。它通过吸收额外的水在你的消化系统中,拉紧你的凳子。

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纤维素网站鼓励人们采取“两周的挑战,“食用纤维素丸或粉末每天两周。据该网站,这个挑战将陷阱和消除浪费你的消化系统中“重你,”缓解便秘,帮助你感觉“更轻、更有活力。”

有些人会以纤维素为减肥,因为多吃纤维可以帮助你减肥。研究发表在《内科医学年鉴2015年2月相比,两种饮食计划的有效性。所有的240只成年参与者在研究代谢综合征——一群条件像高血糖,腰部脂肪过剩,和高血压,增加一个人患心脏病的风险,2型糖尿病和中风。

一组美国心脏协会的心脏病的预防饮食,建议:

• 吃蔬菜和水果。
• 吃高纤维食物用粗粮。
• 一个星期有两次鱼。
• 专注于瘦肉、动物产品。
• 减少含糖饮料。
• 减少糖和钠摄入量。
• 食用酒精很少或根本没有。
• 获得50 - 55%的热量来自碳水化合物,5到20%的热量来自蛋白质和30 - 35%的热量来自脂肪。
• 限制饱和脂肪少于7%的能量摄入,限制反式脂肪小于1%和消费少于每天300毫克的胆固醇。
  

第二组只是要求更多的纤维添加到他们的饮食。研究发现,两组取得了“临床意义的减肥”,没有主要区别两组的结果。数据显示,在你的饮食中添加更多的纤维可以为相同的减肥的结果如下更复杂的饮食规则集了啊。

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纤维素用量变化取决于你正在服用纤维素产品。根据产品网站、纤维素粉配方包含/ 2克可溶性纤维,胶囊包含几乎2克和纤维素胶囊与钙交付2克可溶性纤维。

你的每日推荐的纤维摄入量可以帮助你找出纤维素用量最适合你。的食品和药物管理局建议每天膳食纤维摄入25克如果你每天消耗2000卡路里。

根据梅奥诊所,没有证据表明,服用每日纤维补充剂是有害的。然而,当你第一次开始服用纤维补充剂,你可能会经历腹胀或气体。这样的补充也可以降低你的血糖水平,这是要记住如果你有糖尿病或血糖状况。

最主要的纤维素的副作用是,它会干扰其他口服药物。根据纤维素网站,“bulk-forming纤维”——就像亚麻籽壳,产品的活性成分——可以影响其他药物如何工作。因此,他们建议采取纤维素至少两小时服用其他药之前或之后。

哈佛大学卫生解释说,纤维补充剂穿过你的身体没有得到消化和吸收。如果你有纤维和药物在肠道同时,纤维可能“扫”药物,因为它沿着——这意味着你排泄的药物而不是吸收它。

可能还有纤维素亚麻籽壳相关的副作用。MedLine Plus建议你马上打电话给你的医生如果你胃疼,恶心、呕吐、皮肤瘙痒、呼吸困难、吞咽困难或皮疹。

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纤维素丸或粉末可能是一个非常方便的方式得到额外的纤维,但美国心脏协会建议你直接从食品膳食纤维。全谷物,水果和蔬菜都是纤维的来源:

• 分1杯份熟青豆提供134卡路里,几乎9克的膳食纤维。该服务还提供25克碳水化合物,几乎9克蛋白质。

• 一片烤全麦面包提供75卡路里和1克的膳食纤维。服务也包含在13克碳水化合物,3克蛋白质。

• 分1杯份原始树莓提供64卡路里的热量8克的膳食纤维。它还提供了近15克碳水化合物1克蛋白质。